Без барлык тәкъдим ителгән товарларны һәм хезмәтләрне мөстәкыйль бәялибез. Әгәр дә без күрсәткән сылтамага бассагыз, без компенсация ала алабыз. Күбрәк белү өчен.
Милли Сәламәтлек Институты (NIH) мәгълүматлары буенча, 2020-нче елда 21 миллионнан артык Америка олысы зур депрессия бозылуыннан интегә. COVID-19 депрессиянең артуына китерде, һәм зур стресска дучар булганнар, шул исәптән финанс кыенлыклары, мөгаен. бу психик авыру белән көрәшергә.
Әгәр дә сез депрессия кичерәсез икән, бу сезнең гаебегез түгел һәм сез дәвалануга лаек. Депрессияне эффектив дәвалауның күп ысуллары бар, ләкин онытмагыз, бу җитди психик авыру, ул үзеннән-үзе китәргә тиеш түгел. "Депрессия - киң таралган психик сәламәтлек торышы, ул төрлечә үзгәрә һәм төрле стратегияләр белән дәваланырга мөмкин", диде Эмили Стейн, сертификатланган психиатр һәм Синай тавындагы Икахн медицина мәктәбенең психиатрия профессоры, доктор Бергер. . Депрессияне дәвалау өчен өстәмәләр кабул итә башлагач, онытмаска кирәк, туклыклы өстәмәләр еш кына депрессия өчен өстәмә дәвалау булып санала. Димәк, алар башка дәвалау ысулларын эффективрак ясарга булыша ала, ләкин алар үзләре эффектив дәвалау түгел. Ләкин, кайбер өстәмәләр дарулар белән потенциаль куркыныч юлларда үзара бәйләнештә булырга мөмкин, һәм кайбер кешеләр өчен эшләгәннәр башкалар өчен симптомнарны начарайтырга мөмкин. Симптомнарыгызны җиңеләйтү өчен өстәмәләр алырга уйласагыз, бу сезнең сәламәтлек саклау оешмасы белән эшләүнең берничә сәбәбе генә.
Депрессия өчен төрле өстәмәләрне караганда, без эффективлыкны, куркынычларны, наркотикларның үзара бәйләнешен һәм өченче як сертификатларын карадык.
Безнең теркәлгән диетологлар командасы безнең өстәмә методикага каршы тәкъдим иткән һәр өстәмәне карый һәм бәяли. Аннан соң, безнең медицина белгечләре советы, теркәлгән диетологлар, һәр мәкаләне фәнни төгәллек өчен карыйлар.
Диетагызга өстәмә өстәр алдыннан һәрвакыт табиб белән тикшерегез, өстәмә сезнең шәхси ихтыяҗларыгызга һәм нинди дозада туры килүен тикшерегез.
Экосапентаен кислотасы (EPA) - омега-3 май кислотасы. Карлсон Элит EPA асылташларында 1000 мг EPA бар, тикшеренүләр күрсәткәнчә, депрессияне дәвалау ярдәм итә. Физик яктан сәламәт булсагыз, бу үзеннән-үзе эффектив булырга яки кәефегезне яхшыртырга мөмкин булмаса да, EPA-ны антидепрессантлар белән берләштерүне раслаучы дәлилләр бар. Carlson Elite EPA Gems ConsumerLab.com ирекле сертификацияләү программасы белән сынады һәм 2023 Омега-3 өстәмә рецензиясендә иң яхшы сайлау тавышын бирде. Бу продукт игълан ителгән характеристикаларны һәм потенциаль зарарлы пычраткыч матдәләр юклыгын раслый. Моннан тыш, ул Халыкара Балык Нефть Стандарты (IFOS) тарафыннан сыйфат һәм чисталык өчен сертификатланган һәм GMO булмаган.
Кайбер балык мае өстәмәләреннән аермалы буларак, аның бик аз нәтиҗәләре бар, ләкин сез балык бөртеге кичерсәгез, аларны суыткычта яки туңдыргычта саклагыз.
Кызганычка каршы, югары сыйфатлы өстәмәләр бу кебек кыйммәт булырга мөмкин. Ләкин бер шешәдә дүрт айлык тәэмин итү бар, шуңа күрә сез елына өч тапкыр тутырырга онытмаска тиеш. Ул балык маеннан ясалганга, балык аллергиясе булган кешеләр өчен куркынычсыз булырга мөмкин, һәм ул вегетариан яки вегетариан да түгел.
Без табигый витаминнарны яратабыз, чөнки алар USP сертификатлы һәм еш арзан. Алар D витамины өстәмәләрен 1000 IU дан 5000 IU кадәр дозаларда тәкъдим итәләр, димәк, сез үзегезгә туры килгән эффектив дозаны таба аласыз. Д витамины өстәмәләрен кабул итәр алдыннан, кандагы D витамины җитешмәвегезне тикшерү яхшы идея. Теркәлгән диетолог яки сәламәтлек саклау провайдеры сезнең өчен иң яхшы дозаны билгеләргә булыша ала.
Д витаминын тулыландыру һәм депрессия буенча тикшеренүләр туры килмәвен онытмаска кирәк. Аз D витамины белән депрессия куркынычы арасында ассоциация бар кебек, өстәмәләр чыннан да күп файда китерәме, билгеле түгел. Бу өстәмәләр булышмый, яки башка сәбәпләр бар, мәсәлән, кояш нурларына азрак тәэсир итүне аңлатырга мөмкин.
Ләкин, сездә Д витамины җитмәсә, тулыландыру гомуми сәламәтлек өчен мөһим һәм уртача эмоциональ файда китерергә мөмкин.
Сент Джон ворты йомшак һәм уртача депрессияне дәвалауда эффектив булырга мөмкин, депрессия өчен иң еш билгеләнгән препаратларның берсе булган сайлап алынган серотонин редуктив ингибиторы (SSRIs). Ләкин, бу өстәмәне куллана башлаганчы, табибка мөрәҗәгать итү бик мөһим, чөнки бу күп кешеләр өчен куркыныч булырга мөмкин.
Сент Джонның ворт өстәмәсен сайлаганда, дозасын һәм формасын исәпкә алу мөһим. Күпчелек тикшеренүләр бөтен үләнгә түгел, ә ике төрле экстрактның (гиперицин һәм гиперицин) куркынычсызлыгына һәм эффективлыгына карады. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, көнгә 3 тапкыр 1-3% гиперицин 300 мг һәм 0,3% гиперицин 300 мг көненә 3 тапкыр файдалы булырга мөмкин. Сез шулай ук ​​үсемлекнең барлык өлешләрен (чәчәкләр, сабаклар, яфраклар) үз эченә алган продукт сайларга тиеш.
Кайбер яңа тикшеренүләр бөтен үләннәргә карыйлар (экстрактлар түгел) һәм ниндидер эффективлык күрсәтәләр. Бөтен үсемлекләр өчен көнгә ике-дүрт тапкыр кабул ителгән 01.0,15% гиперицин белән дозалар эзләгез. Ләкин, шуны белергә кирәк: бөтен үләннәр кадмий (карсиноген һәм нефротоксин) һәм кургаш белән пычранырга мөмкин.
Без Периканың Табигать юлын яратабыз, чөнки ул өченче як сынау гына түгел, ул шулай ук ​​3% гиперицинны үз эченә ала. Искәртеп узабыз, ConsumerLab.com продуктны сынаганда, гиперицинның күләме маркировкаланганнан түбән иде, ләкин тәкъдим ителгән туендыру дәрәҗәсендә 1% - 3%. Чагыштыру өчен, ConsumerLab.com тарафыннан сынап каралган Сент Джонның ворт өстәмәләренең барысы да ярлыкта күрсәтелгәннәрдән азрак булган.
Форма: планшет | Дозасы: 300 мг | Актив ингредиент: Сент Джонның ворт экстракты (сабак, яфрак, чәчәк) 3% гиперицин | Контейнерга хезмәт күрсәтү: 60
Сент Джон ворты кайбер кешеләргә булыша ала, ә башкаларда бу депрессия симптомнарын көчәйтергә мөмкин. Билгеле булганча, күп дарулар, шул исәптән антидепрессантлар, аллергия препаратлары, бала табу препаратлары, йөткерүче препаратлар, иммуносупрессантлар, ВИЧ-дарулар, седативлар һәм башкалар. Кайвакыт ул препаратны азрак эффектив итә ала, кайвакыт аны эффективрак итә ала, һәм кайвакыт начар йогынтысын арттыру куркыныч булырга мөмкин.
“Әгәр Сент Джон ворты SSRI белән алынса, сез серотонин синдромын үстерергә мөмкин. Сент Джонның вортлары да, SSRIлары да баш миендәге серотонин дәрәҗәсен арттыралар, бу системаны артык йөкләргә һәм мускулларның кысылуына китерергә мөмкин, тир тире, ачулану, кызышу. Эч китү, тетрәү, буталчыклык һәм хәтта галлюцинация кебек симптомнар. Әгәр дә дәваланмасалар, бу үлемгә китерергә мөмкин ", диде Хурана.
Әгәр дә сездә зур депрессия бозылса яки биполяр бозылса, йөкле булсагыз, йөкле булырга уйласагыз яки имезсәгез, Сент Джон ворты тәкъдим ителми. Бу шулай ук ​​АДР, шизофрения һәм Альцгеймер авырулары булган кешеләр өчен куркыныч тудыра. Мөмкин булган тискәре йогынтысы ашказаны, умарта, энергиянең кимүе, баш авырту, тынгысызлык, баш әйләнү яки буталчыклык, кояш нурларына сизгерлекне арттыру. Бу барлык куркыныч факторлар аркасында, Сент Джон вортын ала башлаганчы, табибка мөрәҗәгать итү мөһим.
В витамины җитмәү депрессия симптомнары белән бәйле булганга, сез дәвалау режимына В комплекслы өстәмә өстәргә уйлый аласыз. Без Торн өстәмәләренең җанатарлары, чөнки алар сыйфатка бик зур игътибар бирәләр, һәм аларның күбесе, шул исәптән Торн В Комплексы 66, спорт өчен NSF сертификаты, өстәмәләр этикеткаларда әйтелгәннәрне эшләвен тәэмин итүче каты өченче як сертификаты. бүтән нәрсә). ). Анда актив В витаминнары бар, организм аларны яхшырак үзләштерергә ярдәм итә һәм сигез төп аллергеннан азат.
Әйтергә кирәк, В витамины өстәмәләре депрессияне дәвалау өчен исбатланмаган, аеруча В витамины җитмәгән кешеләрдә. Моннан тыш, күпчелек кеше В витамины ихтыяҗларын диетасы аша канәгатьләндерә ала, сез вегетариан булмасагыз, бу очракта В12 витамины өстәмә ярдәм итә ала. В витаминнарын артык күп кабул итүнең тискәре йогынтысы бик сирәк булса да, сезнең кабул итү лимитыннан күбрәк алмавыгызны тикшерегез.
Форма: Капсула | Хезмәт итү күләме: 1 капсула мультимитаминнарны үз эченә ала | Актив ингредиентлар: тиамин, рибофлавин, ниасин, В6 витамины, фолик кислотасы, В12 витамины, пантотен кислотасы, холин | Контейнерга хезмәт күрсәтү: 60
Фолик кислотасы өстәмәләре фолик кислотасы (организм аны куллана алган формага әверелдерү өчен кирәк) яки фолик кислотасы (B9ның төрле формаларын тасвирлау өчен кулланыла торган термин, шул исәптән 5-метилтетрахидрофолат, кыскартылган 5-MTHF), бу B9ның актив формасы. В9 витамины. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, метилфолатның югары дозасы, антидепрессантлар белән кушылгач, депрессия симптомнарын киметә ала, аеруча уртача һәм каты депрессия булган кешеләрдә. Ләкин, фолик кислотасы бер үк өстенлекләр биргәне күрсәтелмәгән.
Файдалары фолик кислотасы җитмәгән кешеләр өчен файда күбрәк күренә. Моннан тыш, кайбер кешеләрдә генетик мутация бар, ул фолатны метилфолатка әйләндерү сәләтен киметә, бу очракта метилфолатны турыдан-туры алу мөһим.
Без Торнны 5-MTHF 15мг яратабыз, чөнки ул фолик кислотасының актив формасын тикшерү ярдәмендә бирә. Бу өстәмә безнең әйдәп баручы өченче як сынау компанияләренең берсе тарафыннан расланмаган булса да, Торн югары сыйфатлы ингредиентлар белән билгеле һәм алар пычраткыч матдәләр өчен даими тикшерелә. Бу өстәмә депрессия өчен башка дәвалау ысуллары белән берләшкәндә генә эффектив булганга, сезнең дәвалау планыгызның дөреслеген тикшерү өчен, табиб белән тикшерергә кирәк.
Форма: капсула | Дозасы: 15 мг | Актив ингредиент: L-5-метилтетрахидрофолат | Контейнерга хезмәт күрсәтү: 30
SAMe - организмда табигый булган кушылма, гормоннарны көйли һәм нейротрансмитерлар допамин һәм серотонин җитештерүдә катнаша. SAMe озак еллар депрессияне дәвалау өчен кулланыла, ләкин күпчелек кеше өчен ул SSRI һәм башка антидепрессантлар кебек эффектив түгел. Ләкин, потенциаль клиник файдасын ачыклау өчен, хәзерге вакытта күбрәк тикшеренүләр кирәк.
Тикшеренүләр SAMe-ның көненә 200-1600 мг дозаларда (бүленгән дозаларда) файдасын күрсәтәләр, шуңа күрә сезнең өчен иң яхшы дозаны билгеләү өчен психик сәламәтлек һәм өстәмәләр белгече белән эшләү мөһим.
SAMe by Nature's Trove ConsumerLab.com ирекле сертификацияләү программасы белән сынады һәм 2022 SAMe өстәмә рецензиясендә иң яхшы сайлау тавышын бирде. Бу продукт игълан ителгән характеристикаларны һәм потенциаль зарарлы пычраткыч матдәләр юклыгын раслый. Безгә шулай ук ​​Табигатьнең Trove SAMe уртача 400мг дозасы бар, ул начар йогынтысын киметә ала һәм яхшы башлангыч нокта, аеруча йомшак һәм уртача депрессия кешеләре өчен.
Ул сигез төп аллергеннан, глютеннан һәм ясалма төсләрдән һәм тәмләрдән азат. Бу кошер һәм GMO булмаган сертификатланган, аны арзан вариантка әйләндерә.
Форма: планшет | Дозасы: 400 мг | Актив ингредиент: S-adenosylmethionine | Контейнерга хезмәт күрсәтү: 60.
Дарулар кебек, өстәмәләр дә начар йогынты ясарга мөмкин. “SAMe йөрәк авыртуына һәм эч катуга китерергә мөмкин. SAMe күп стандарт антидепрессантлар белән кабул ителгәч, бу комбинация биполяр бозылган кешеләрдә мания тудырырга мөмкин ", диде Хурана.
SAMe шулай ук ​​организмда гомосистеинга әверелә, аның артыгы йөрәк-кан тамырлары авыруларын (CVD) арттырырга мөмкин. Ләкин, SAMe кабул итү һәм йөрәк-кан тамырлары авырулары арасындагы бәйләнешне аңлау өчен күбрәк тикшеренүләр кирәк. Диетагызда җитәрлек В витаминнары алу организмга артык гомосистеиннан арынырга ярдәм итә.
Базарда психик сәламәтлекне ныгыта, кәефне яхшырта һәм депрессия симптомнарын киметә торган дистәләгән өстәмәләр бар. Ләкин аларның күбесе тикшеренүләр белән хупланмый. Бу кайбер очракларда кайбер кешеләр өчен файдалы булырга мөмкин, ләкин көчле тәкъдимнәр ясау өчен тагын да югары сыйфатлы тикшеренүләр кирәк.
Эчәк белән баш ми арасында нык бәйләнеш бар, һәм тикшеренүләр эчәк микробиомы (эчәклектә табылган бактерия колониясе) һәм депрессия арасындагы бәйләнешне күрсәттеләр.
Билгеле ашкайнату авырулары булган кешеләр пробиотиклардан файдалана ала, шулай ук ​​кайбер эмоциональ өстенлекләр кичерә ала. Ләкин, оптималь дозаны һәм пробиотикларның аерым төрләрен аңлау өчен күбрәк тикшеренүләр кирәк. Моннан тыш, тикшеренүләр күрсәткәнчә, сәламәт кешеләр өчен терапия реаль файда китерми.
Пробиотик өстәмә ярдәм итә аламы-юкмы икәнен белү өчен, табиб белән, аеруча ашкайнату сәламәтлеге белгече белән сөйләшү һәрвакыт яхшы идея.
"5-HTP дип аталган 5-гидрокситриптофан белән тулыландыру серотонин дәрәҗәсен күтәрергә һәм кәефкә уңай йогынты ясарга мөмкин", ди Хурана. Безнең организм табигый рәвештә L-триптофаннан 5-HTP җитештерә, кайбер протеинга бай ризыкларда булган аминокислота һәм аны серотонин һәм мелатонинга әйләндерә. Шуңа күрә бу өстәмә депрессия һәм йокы өчен дәвалау рәвешендә сатыла. Ләкин, бу өстәмә берничә тикшерүдә генә сыналган, шуңа күрә аның күпме булышуы һәм нинди дозада булуы билгеле түгел.
5-HTP өстәмәләре шулай ук ​​җитди тискәре йогынты ясыйлар, SSRIлар белән алганда серотонин синдромын да кертеп. "5-HTP кабул иткән кайбер кешеләр шулай ук ​​мания яки үз-үзенә кул салу уйларын кичерәләр", ди Пуело.
Куркумин ялкынсынуны киметеп депрессия булган кешеләргә файда китерәчәк дип санала. Ләкин, аның файдасын сынаган тикшеренүләр чикләнгән һәм дәлилләрнең сыйфаты түбән. Курку яки куркумин (куркудан актив катнашма) алган күпчелек катнашучылар шулай ук ​​антидепрессантлар кабул иттеләр.
Депрессияне дәвалау өчен базарда дистәләгән витамин, минераль, антиоксидант һәм үлән өстәмәләре бар, аларны куллануны раслаучы төрле дәлилләр бар. Өстәмәләр депрессияне тулысынча дәвалый алмасалар да, кайбер өстәмәләр башка дәвалау ысуллары белән берлектә файдалы булырга мөмкин. "Өстәмә уңыш яки уңышсызлык яшь, җенес, раса, уңайлыклар, башка өстәмәләр һәм дарулар һәм башкалар кебек төрле факторларга бәйле булырга мөмкин," Дженнифер Хейнс, MS, RDN, LD.
Моннан тыш, "депрессияне табигый дәвалау турында уйлаганда, табигый дәвалау рецепт препаратларына караганда озаграк эшләргә мөмкинлеген аңларга кирәк", ди Шэрон Пуэлло, Массачусетс, RD, CDN, CDCES.
Сәламәтлек саклау өлкәсендә тәэмин итүчеләр, шул исәптән психик сәламәтлекне саклау белгечләре белән тыгыз хезмәттәшлек итү, өстәмәләрне дәвалау планы кысаларында карау бик мөһим.
туклык җитмәгән кешеләр. Витамин һәм минераль өстәмәләргә килгәндә, яхшырак дигән сүз түгел. Ләкин, "В12 витамины, фолик кислотасы, магний һәм цинк җитешсезлекләре депрессия симптомнарын көчәйтә һәм даруларның эффективлыгын киметергә мөмкин", диде Хейнс. Д витамины җитмәүне төзәтү гомуми сәламәтлек өчен мөһим, һәм шулай ук ​​депрессиягә ярдәм итә ала. Шуңа күрә, билгеле бер туклык җитмәсә, өстәмәләр алу өчен, сәламәтлек саклау оешмасы белән тикшерү мөһим.
Кайбер антидепрессантлар кабул иткән кешеләр. Антидепрессантлар белән кушылганда SAMe, метилфолат, омега-3, һәм Д витамины аеруча ярдәм итә ала. Моннан тыш, Хейнс әйтә, "EPA төрле антидепрессантларга реакцияне сизелерлек яхшырту өчен күрсәтелде." Ләкин, кайбер дарулар белән үзара бәйләнеш куркынычы булырга мөмкин, шуңа күрә бу өстәмәләрне өстәр алдыннан табибка мөрәҗәгать итегез, яки аеруча дару эчсәгез.
Даруларга яхшы җавап бирмәгән кешеләр. "Balсемлек өстәмәләреннән күбрәк файда алган кешеләргә түземсезлек яки депрессия өчен стандарт дәвалауга каршы торучылар, шул исәптән психиатрик препаратлар һәм психотерапия булырга мөмкин", диде Штейнберг.
Йомшак симптомлы кешеләр. Аерым өстәмәләрне куллануны раслаучы кайбер дәлилләр бар, мәсәлән, Сент Джон ворты, аеруча йомшак симптомлы кешеләрдә. Ләкин, бу начар йогынтысыз түгел һәм күп дарулар белән үзара бәйләнештә булырга мөмкин, шуңа күрә сак булыгыз, симптомнарны һәм дәвалау вариантларын үзегезнең сәламәтлек саклау оешмасы белән сөйләшегез.
Төрле депрессия өстәмәләренең сезнең өчен дөресме-юкмы икәнен ачыклау өчен иң яхшы ысул - сезнең сәламәтлек саклау оешмасы белән тыгыз хезмәттәшлек итү. "Bsсемлекләр һәм башка өстәмәләр FDA белән көйләнмәгәнгә, сез нәрсә алуыгызны белмисез, шуңа күрә һәркем сак булырга тиеш", диде Штейнберг. Ләкин, кайбер кешеләр кайбер өстәмәләрдән сакланырга яки кулланырга тиеш, аеруча үлән өстәмәләре.
Барысы да төрле, бер кеше өчен нәрсә эшли, икенчесе өчен эшләмәскә мөмкин. "Моны белү мөһим, үлән өстәмәләре пациентларда депрессияне сизелерлек көчәйтергә мөмкин", диде Гаури Хурана, MD, MPH, психиатр һәм Ял медицина мәктәбенең клиник инструкторы.