Аминокислота триптофанның сәламәтлеккә күп файдасы бар, ләкин аның баш мие сәламәтлегенә йогынтысы игътибарга лаек. Бу сезнең кәефегезгә, танып белүегезгә һәм тәртибегезгә, йокы циклына тәэсир итә.
Бу организмга протеиннар һәм башка мөһим молекулалар ясарга кирәк, шул исәптән оптималь йокы һәм кәеф өчен критик.
Аерым алганда, триптофан 5-HTP (5-гидрокситриптофан) молекуласына әверелергә мөмкин, ул серотонин һәм мелатонин ясау өчен кулланыла (2, 3).
Серотонин берничә органга, шул исәптән баш миенә һәм эчәккә тәэсир итә. Аерым алганда, ул йокыга, танып белүгә, кәефкә тәэсир итә (4, 5).
Триптофан һәм ул җитештергән молекулалар организмның оптималь эшләве өчен бик кирәк.
Йомгаклау Триптофан - аминокислота, ул берничә мөһим молекулага әверелергә мөмкин, шул исәптән серотонин һәм мелатонин. Триптофан һәм ул җитештергән молекулалар күп тән функцияләренә, шул исәптән йокы, кәеф, тәртипкә тәэсир итә.
Берничә тикшеренүләр күрсәткәнчә, депрессия булган кешеләр триптофанның нормаларыннан түбән булырга мөмкин (7, 8).
Триптофан дәрәҗәсен төшереп, тикшерүчеләр аның функциясе турында белә ала. Моның өчен өйрәнүдә катнашучылар триптофан белән яки аннан башка күп күләмдә аминокислоталар ашадылар (9).
Бер тикшеренүдә 15 сәламәт кеше ике тапкыр стресслы мохиткә дучар булды: бер тапкыр нормаль триптофан дәрәҗәсе булганда һәм бер тапкыр кан триптофан дәрәҗәсе түбән булганда (10).
Тикшеренүләр ачыклаганча, катнашучылар триптофанның түбән дәрәҗәләре булганда, борчылу, нервизм һәм нервизм югарырак булган.
Аннотация: Триптофанның түбән булуы кәеф бозуга, шул исәптән депрессия һәм борчылуга китерергә мөмкин.
Бер тикшеренүдән күренгәнчә, триптофан дәрәҗәсе түбәнәйтелгәндә, озак вакыт хәтер эше гадәти дәрәҗәләргә караганда начаррак булган (14).
Моннан тыш, зур тикшерү триптофанның түбән дәрәҗәләренең танып белүгә һәм хәтергә тискәре йогынты ясавын ачыклады (15).
Бу эффектлар триптофан дәрәҗәсенең кимүе һәм серотонин җитештерүнең кимүе белән бәйле булырга мөмкин (15).
Аннотация: Триптофан серотонин җитештерүдәге роле аркасында танып белү процесслары өчен мөһим. Бу аминокислотаның түбән дәрәҗәсе сезнең танып белү сәләтегезне бозырга мөмкин, шул исәптән вакыйгалар яки тәҗрибәләр хәтерен.
Vivo, триптофан 5-HTP молекуласына әверелергә мөмкин, аннары серотонин барлыкка килә (14, 16).
Күпсанлы экспериментларга нигезләнеп, тикшерүчеләр югары яки түбән триптофан дәрәҗәләренең күпчелек эффектларының серотонинга яки 5-HTP (15) тәэсиренә бәйле булулары белән килешәләр.
Серотонин һәм 5-HTP баш миендәге күп процессларга комачаулыйлар, һәм аларның гадәти эшчәнлегенә комачаулау депрессиягә һәм борчылуга китерергә мөмкин (5).
Чынлыкта, депрессияне дәвалау өчен кулланылган күп дарулар серотонинның мидә эшләвен үзгәртә, аның активлыгын арттыра (19).
5-HTP дәвалау серотонин дәрәҗәсен күтәрергә һәм кәефне яхшыртырга ярдәм итә, шулай ук ​​паника һөҗүмнәрен һәм йокысызлыкны киметә ала (5, 21).
Гомумән алганда, триптофанны ​​серотонинга әйләндерү кәеф һәм танып белүгә күзәтелгән күпчелек эффектлар өчен җаваплы (15).
Аннотация: Триптофанның мөһимлеге аның серотонин җитештерүдәге роленә бәйле булырга мөмкин. Серотонин баш миенең дөрес эшләве өчен бик кирәк, һәм триптофанның түбән дәрәҗәсе организмдагы серотонин күләмен киметергә мөмкин.
Серотонин организмда триптофаннан ясалганда, ул башка мөһим молекулага, мелатонинга әверелергә мөмкин.
Чынлыкта, тикшеренүләр күрсәткәнчә, триптофанның кан дәрәҗәсен арттыру серотонин һәм мелатонин дәрәҗәсен турыдан-туры арттыра (17).
Тәндә табигый булган мелатонинга өстәп, мелатонин шулай ук ​​помидор, җиләк, йөзем кебек төрле ризыкларда булган популяр өстәмә (22 Ышанычлы Чыганак).
Мелатонин организмның йокыдан уяну циклына тәэсир итә. Бу цикл башка бик күп функцияләргә тәэсир итә, шул исәптән туклыклы матдәләр алмашы һәм иммун системасы (23).
Берничә тикшеренүләр күрсәткәнчә, диетик триптофанны ​​арттыру мелатонинны арттырып йокыны яхшырта (24, 25).
Бер тикшеренүдә ачыкланганча, иртәнге һәм кичке аш өчен триптофанга ярма ашау олыларга тизрәк йокларга һәм стандарт ярма ашау белән чагыштырганда озаграк йокларга булышкан (25).
Борчылу һәм депрессия симптомнары да кимеде, һәм триптофан, мөгаен, серотонин һәм мелатонин дәрәҗәсен күтәрергә мөмкин.
Башка тикшеренүләр шулай ук ​​күрсәтте: мелатонинны өстәмә итеп кабул итү йокы күләмен һәм сыйфатын яхшырта (26, 27).
Аннотация: Мелатонин организмның йокыдан уяну циклы өчен мөһим. Триптофан кабул итүне арттыру мелатонин дәрәҗәсен арттырырга һәм йокы күләмен һәм сыйфатын яхшыртырга мөмкин.
Кайбер ризыклар триптофанда аеруча зур, шул исәптән кош, карабодай, йомырка, саз һәм карабодай (28).
Сез шулай ук ​​триптофан яки ул ясаган молекулаларның берсен өсти аласыз, 5-HTP һәм мелатонин кебек.
Аннотация: Триптофан протеин яки өстәмәләр булган ризыкларда очрый. Диетагыздагы протеинның төгәл күләме сез ашаган протеин күләменә һәм төренә карап үзгәрәчәк, ләкин гадәти диета көненә 1 грамм протеин бирә дип фаразлана.
Әгәр дә сез йокы сыйфатын һәм сәламәтлекне яхшыртырга телисез икән, триптофан өстәмәләрен исәпкә алырга кирәк. Ләкин сезнең башка вариантларыгыз бар.
Сез триптофаннан алынган молекулаларны өстәргә карар итә аласыз. Аларга 5-HTP һәм мелатонин керә.
Әгәр дә сез триптофанны ​​алсагыз, ул серотонин һәм мелатонин җитештерүдән кала, протеин яки ниасин җитештерү кебек тән процессларында кулланылырга мөмкин. Шуңа күрә 5-HTP яки мелатонин белән тулыландыру кайбер кешеләр өчен яхшырак вариант булырга мөмкин (5).
Кәефне яки танып-белү эшләрен яхшыртырга теләүчеләр триптофан яки 5-HTP өстәмәләрен ала ала.
Моннан тыш, 5-HTP башка эффектларга ия, мәсәлән, ашау күләмен киметү һәм тән авырлыгы (30, 31).
Йокыны яхшырту белән кызыксынучылар өчен мелатонин өстәмәсе иң яхшы вариант булырга мөмкин (27).
Аннотация: Триптофан яки аның продуктлары (5-HTP һәм мелатонин) диета өстәмәсе итеп берүзе кабул ителергә мөмкин. Әгәр дә сез бу өстәмәләрнең берсен алырга уйласагыз, иң яхшы сайлау сез билгеләгән симптомнарга бәйле.
Триптофан күп ризыкларда булган аминокислота булганга, ул нормаль күләмдә куркынычсыз санала.
Типик диетада көненә 1 грамм бар, ләкин кайбер кешеләр көненә 5 граммга кадәр өстәмәләр сайлый (29 Ышанычлы Чыганак).
Аның мөмкин булган йогынтысы 50 елдан артык өйрәнелгән, ләкин бу турыда хәбәрләр аз.
Ләкин, күңел төшү һәм баш әйләнү кебек тискәре йогынтысы кайвакыт 50 мг / кг тән авырлыгында яки 150 фунт (68 кг) (29) авырлыктагы 3,4 г зуррак дозаларда хәбәр ителә.
Триптофан яки 5-HTP кабул иткәндә, антидепрессантлар кебек серотонин дәрәҗәсенә тәэсир итүче препаратлар кулланганда, начаррак күренергә мөмкин.
Серотонин активлыгы артык артканда, серотонин синдромы дип аталган хәл барлыкка килергә мөмкин (33).
Әгәр дә сез серотонин дәрәҗәсенә тәэсир итә торган дарулар кабул итәсез икән, триптофан яки 5-HTP өстәмәләрен алыр алдыннан табибка мөрәҗәгать итегез.
Аннотация: Триптофан өстәмәләрен өйрәнү аз эффект күрсәтте. Ләкин, күңел төшенкелеге һәм баш әйләнү вакыт-вакыт югары дозаларда күзәтелә. Серотонин дәрәҗәсенә йогынты ясаучы дарулар белән начар йогынты ясарга мөмкин.
Серотонин сезнең кәефегезгә, танып белүегезгә, тәртибегезгә тәэсир итә, ә мелатонин сезнең йокыдан тору циклына тәэсир итә.