Триптофан аминокислотасының сәламәтлек өчен күп файдасы бар, ләкин аның ми сәламәтлегенә йогынтысы игътибарга лаек. Ул сезнең кәефегезгә, танып белү сәләтегезгә һәм үз-үзеңне тотышыгызга, шулай ук ​​йокы циклларыгызга тәэсир итә.
Ул организмга аксымнар һәм башка мөһим молекулалар, шул исәптән оптималь йокы һәм кәеф өчен мөһим булган молекулалар ясау өчен кирәк.
Аерым алганда, триптофанны ​​5-HTP (5-гидрокситриптофан) дип аталган молекулага әйләндерергә мөмкин, ул серотонин һәм мелатонин җитештерү өчен кулланыла (2, 3).
Серотонин берничә органга, шул исәптән ми һәм эчәклеккә тәэсир итә. Аерым алганда, мидә ул йокыга, танып белүгә һәм кәефкә тәэсир итә (4, 5).
Бергәләп караганда, триптофан һәм ул җитештергән молекулалар организмның оптималь эшләве өчен бик мөһим.
Кыскача Триптофан - серотонин һәм мелатонин кебек берничә мөһим молекулага әйләндерелергә мөмкин булган аминокислота. Триптофан һәм ул җитештергән молекулалар йокы, кәеф һәм тәртип кебек күп тән функцияләренә тәэсир итә.
Берничә тикшеренү депрессия белән авыручы кешеләрдә триптофан дәрәҗәсе гадәтидән түбәнрәк булырга мөмкин икәнен күрсәтте (7, 8).
Триптофан дәрәҗәсен киметү аша тикшеренүчеләр аның функциясе турында белә алалар. Моның өчен тикшеренүдә катнашучылар триптофан белән яки триптофансыз күп күләмдә аминокислоталар кулланганнар (9).
Бер тикшеренүдә 15 сәламәт олы кеше ике тапкыр стресслы мохиткә дучар булган: бер тапкыр канында триптофан дәрәҗәсе нормаль булганда, икенче тапкыр канында триптофан дәрәҗәсе түбән булганда (10).
Тикшеренүчеләр катнашучыларда триптофан дәрәҗәсе түбән булганда, борчылу, нервлану һәм дулкынлану югарырак булуын ачыкладылар.
Кыскача эчтәлек: Тикшеренүләр күрсәткәнчә, триптофан дәрәҗәсе түбән булу кәеф бозылуларына, шул исәптән депрессия һәм борчылуга китерергә мөмкин.
Бер тикшеренү күрсәткәнчә, триптофан дәрәҗәсе кимегән вакытта, озак вакытлы хәтер эшчәнлеге гадәти дәрәҗәләргә караганда начаррак булган (14).
Моннан тыш, зур тикшеренү триптофанның түбән дәрәҗәләре танып белүгә һәм хәтергә тискәре йогынты ясавын күрсәтте (15).
Бу йогынтылар триптофан дәрәҗәсенең кимүе һәм серотонин җитештерүнең кимүе белән бәйле булырга мөмкин (15).
Кыскача мәгълүмат: Триптофан серотонин җитештерүдәге роле аркасында когнитив процесслар өчен мөһим. Бу аминокислота дәрәҗәсе түбән булу сезнең когнитив сәләтләрегезне, шул исәптән вакыйгалар яки тәҗрибәләрне хәтерләү сәләтегезне бозарга мөмкин.
In vivo шартларында триптофан 5-HTP молекулаларына әйләндерелергә мөмкин, аннары алар серотонин барлыкка китерә (14, 16).
Күп санлы экспериментларга нигезләнеп, тикшеренүчеләр триптофан дәрәҗәсенең югары яки түбән булуының күп кенә йогынтысы аның серотонинга яки 5-HTPга йогынтысы белән бәйле дигән фикердә (15).
Серотонин һәм 5-HTP мидәге күп процессларга комачаулый, һәм аларның гадәти эшчәнлегенә комачаулау депрессия һәм борчылу китереп чыгарырга мөмкин (5).
Чынлыкта, депрессияне дәвалау өчен кулланыла торган күп дарулар серотонинның мидәге эшчәнлеген үзгәртә, аның активлыгын арттыра (19).
5-HTP белән дәвалау шулай ук ​​серотонин дәрәҗәсен арттырырга һәм кәефне яхшыртырга, шулай ук ​​паника һөҗүмнәрен һәм йокысызлыкны киметергә ярдәм итә ала (5, 21).
Гомумән алганда, триптофанның серотонинга әйләнүе кәефкә һәм танып белүгә күзәтелгән күп кенә йогынтылар өчен җаваплы (15).
Кыскача мәгълүмат: Триптофанның әһәмияте аның серотонин җитештерүдәге роле белән бәйле булырга мөмкин. Серотонин минең дөрес эшләве өчен бик мөһим, һәм триптофанның түбән дәрәҗәсе организмдагы серотонин күләмен киметергә мөмкин.
Серотонин организмда триптофаннан җитештерелгәч, ул башка мөһим молекулага, мелатонинга әйләнергә мөмкин.
Чынлыкта, тикшеренүләр күрсәткәнчә, кандагы триптофан дәрәҗәсенең артуы серотонин һәм мелатонин дәрәҗәсен турыдан-туры арттыра (17).
Организмда табигый рәвештә булган мелатониннан тыш, мелатонин шулай ук ​​төрле ризыкларда, шул исәптән помидор, җиләк һәм йөземдә дә очрый торган популяр өстәмә булып тора (22 Ышанычлы чыганак).
Мелатонин организмның йокы-уяу циклына тәэсир итә. Бу цикл башка күп функцияләргә, шул исәптән туклыклы матдәләр метаболизмына һәм иммун системасына тәэсир итә (23).
Берничә тикшеренү күрсәткәнчә, триптофанны ​​күп куллану мелатонинны арттыру аша йокыны яхшырта (24, 25).
Бер тикшеренү күрсәткәнчә, иртәнге һәм кичке ашка триптофанга бай ботка ашау, гадәти ботка ашауга караганда, өлкәннәргә тизрәк йокларга һәм озаграк йокларга ярдәм итә (25).
Шулай ук ​​борчылу һәм депрессия симптомнары кимегән, һәм триптофан серотонин һәм мелатонин дәрәҗәсен арттырырга мөмкин.
Башка тикшеренүләр дә мелатонинны өстәмә буларак кабул итү йокы күләмен һәм сыйфатын яхшыртуын күрсәтте (26, 27).
Кыскача мәгълүмат: Мелатонин организмның йокы-уяу циклы өчен мөһим. Триптофан кабул итүне арттыру мелатонин дәрәҗәсен арттырырга һәм йокы күләмен һәм сыйфатын яхшыртырга мөмкин.
Кайбер ризыкларда, шул исәптән кош ите, креветкалар, йомыркалар, пошилар һәм краблар (28), триптофанга аеруча бай.
Шулай ук ​​триптофан яки ул җитештерә торган молекулаларның берсен, мәсәлән, 5-HTP һәм мелатонин өстәргә мөмкин.
Кыскача мәгълүмат: Триптофан аксымлы ризыкларда яки өстәмәләрдә очрый. Сезнең рационыгыздагы аксымның төгәл күләме сез ашаган аксым күләменә һәм төренә карап үзгәрәчәк, ләкин гадәти диета көненә якынча 1 грамм аксым бирә дип исәпләнә.
Әгәр дә сез йокы сыйфатын һәм сәламәтлегегезне яхшыртырга телисез икән, триптофан өстәмәләрен карап чыгарга кирәк. Ләкин сезнең башка вариантларыгыз да бар.
Сез триптофаннан алынган молекулаларны өстәргә карар кабул итә аласыз. Алар арасында 5-HTP һәм мелатонин бар.
Әгәр сез триптофанның үзен кабул итсәгез, ул серотонин һәм мелатонин җитештерүдән тыш, организмдагы башка процесслар өчен дә кулланылырга мөмкин, мәсәлән, аксым яки ниацин җитештерү. Шуңа күрә кайбер кешеләр өчен 5-HTP яки мелатонин белән өстәмә туклану яхшырак вариант булырга мөмкин (5).
Кәефне яки когнитив эшчәнлекне яхшыртырга теләүчеләр триптофан яки 5-HTP өстәмәләрен кабул итә ала.
Моннан тыш, 5-HTP башка эффектларга да ия, мәсәлән, ризык кабул итү һәм тән авырлыгы кимү (30, 31).
Йокыны яхшырту белән кызыксынучылар өчен мелатонин өстәмәсе иң яхшы вариант булырга мөмкин (27).
Кыскача мәгълүмат: Триптофан яки аның продуктларын (5-HTP һәм мелатонин) азык өстәмәсе буларак аерым кабул итәргә мөмкин. Әгәр дә сез бу өстәмәләрнең берсен кабул итәргә булсагыз, иң яхшы сайлау сез максат итеп куйган симптомнарга бәйле.
Триптофан күп ризыкларда очрый торган аминокислота булганлыктан, ул гадәти күләмдә куркынычсыз дип санала.
Гадәти диета көненә 1 грамм дип исәпләнә, ләкин кайбер кешеләр көненә 5 граммга кадәр өстәмәләр кабул итәргә сайлыйлар (29 Ышанычлы чыганак).
Аның мөмкин булган ян эффектлары 50 елдан артык өйрәнелгән, ләкин бу турыда хәбәрләр аз.
Шулай да, кайвакыт авырлыгы 68 кг булган олыларда 50 мг/кг тән авырлыгыннан яки 3,4 г дан артык дозаларда күңел болгану һәм баш әйләнү кебек ян эффектлар турында хәбәр ителгән (29).
Триптофан яки 5-HTPны серотонин дәрәҗәсенә тәэсир итүче дарулар, мәсәлән, антидепрессантлар белән бергә кабул иткәндә, ян эффектлар ныграк сизелергә мөмкин.
Серотонин активлыгы артык артканда, серотонин синдромы дип аталган халәт барлыкка килергә мөмкин (33).
Әгәр дә сез серотонин дәрәҗәсенә тәэсир итә торган дарулар кабул итәсез икән, триптофан яки 5-HTP өстәмәләрен кабул итәр алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез.
Кыскача мәгълүмат: Триптофан өстәмәләрен куллануны өйрәнү нәтиҗәләре аз гына нәтиҗә бирде. Шулай да, югарырак дозаларда кайвакыт күңел болгану һәм баш әйләнү күзәтелде. Серотонин дәрәҗәсенә тәэсир итүче дарулар белән ян эффектлар көчәергә мөмкин.
Серотонин сезнең кәефегезгә, танып белү сәләтегезгә һәм үз-үзеңне тотышыгызга тәэсир итә, ә мелатонин йокы-уяну циклына тәэсир итә.