Керсетин - төрле ризыкларда һәм үсемлекләрдә булган флавоноид. Бу үсемлек пигменты пиязда очрый. Ул алма, җиләк һәм башка үсемлекләрдә дә очрый. Гомумән алганда, без церрус җимешләрендә, балда, яфраклы яшелчәләрдә һәм башка төрле яшелчәләрдә кверсетин бар дип әйтә алабыз.
Керсетин антиоксидант һәм ялкынсынуга каршы үзенчәлекләргә ия. Шулай итеп, ул кандагы шикәр күләмен көйләргә һәм йөрәк авыруларын булдырмаска ярдәм итә ала. Ул шулай ук ​​яман шеш күзәнәкләрен үтерүдә файдалы һәм хроник ми авыруларын дәвалауда ярдәм итә. Кверсетин рак, артрит һәм диабеттан саклый алса да, аның фәнни нигезе юк.
Кверсетин турында башлангыч тикшеренүләр һәм аның иммун сәламәтлеген һәм йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген тәэмин итү өметле.
Без сезгә хәбәр итәрбез, продуктның төгәл дозасы кверсетин өстәмәсенең формасына, көченә һәм брендына бәйле. Ләкин, гомуми киңәш - көненә ике кверсетин өстәмәсе алу. Моннан тыш, сез кулланган дозаны билгеләү өчен, һәр продукт өчен күрсәтмәләрне укый аласыз. Кверсетин өстәмәсен куллану өчен, кайбер маркалар су кулланырга киңәш итәләр, чөнки бу продукт тиз ашарга ярдәм итә. Алар шулай ук ​​бу өстәмәне ашау арасында алуыгызны таләп итәләр. Ниһаять, һәр маркалы продуктның эффективлыгы үзгәрә. Шуңа күрә, сатып алыр алдыннан, өстәмә көчен тикшерергә кирәк. Продукциянең эффективлыгы турында белүнең иң җиңел ысулы - Амазонкадагы рецензияләрне уку.
Өстәмә бәяләр куәткә, ингредиентларның сыйфаты, бренды белән бәйле. Шуңа күрә, сатып алыр алдыннан киң тикшеренүләр ясарга кирәк. Сез арзан бәядән югары сыйфатлы кверсетин өстәмәләрен ала аласыз. Шуңа күрә, продукт сатып алганчы, бюджеттан артып китәргә кирәкми. Ләкин шуны да истә тотарга кирәк: оригиналь продукт арзан була алмый.
Шулай ук, артык бәяләнгән өстәмәләр сыйфат гарантиясе түгел. Моны әйткәч, һәрвакыт санга караганда сыйфатка бару киңәш ителә. Ләкин, базарда бик күп кверсетин өстәмәләре булганда, дөрес һәм арзан продукт табу кыен булырга мөмкин. Шуңа күрә без сезгә иң яхшы 3 эффектив продуктны бәяләрдән тәкъдим итәргә тырышабыз. Күбрәк мәгълүмат алу өчен, фен q рецензиясен карый аласыз.
Күпчелек кеше үз диетасында тәкъдим ителгән күләмдә җимеш һәм яшелчәләрне кулланмый. Шулай итеп, югалган ялкынсынуга каршы һәм антиоксидант эффектларны торгызу ысулы - көндәлек өстәмә алу. Ләкин, бик күп кверсетин өстәмәләрен алгач, әйберләр бик начар булырга мөмкин. Шуңа күрә сез көндәлек киңәшләрне тотарга тиеш һәм сез яхшы.
Гадәттә, кверсетинның баш авырту, ашказаны авырту кебек йомшак йогынтысы булырга мөмкин. Бу продуктны буш ашказанына алгач була. Шулай ук, сез рецептлы дарулар кабул итәсез икән, сезнең режимга кверсетин куша башлаганчы табибка мөрәҗәгать итегез. Чөнки организмдагы наркотикларның үзара бәйләнеше кирәкмәгән начар йогынты ясарга мөмкин. Quгары дозада кверсетинны бер граммнан артык куллану бөер авыруларына китерергә мөмкин.
Кайбер ризыкларда кверсетин бар. Бу ризыкларга каперлар, сары һәм яшел борыч, кызыл һәм ак пияз, чикләвек керә. Моннан тыш, уртача күләмдә кверсетин булган кайбер төп ризыклар - аспараг, чия, кызыл алма, брокколи, помидор, кызыл йөзем. Шулай ук, зәңгәр җиләге, карабодай, кален, малина, кызыл яфраклы салат, кара чәй экстракты, яшел чәй - ксерцетинның табигый чыганаклары.
Әйе, кверсетинның тагын берничә исеме бар. Керсетин кайвакыт биофлавоноид экстракты, биофлавоноид концентрат һәм цитрус биофлавоноид дип атала. Башка исемнәр бар, ләкин бу иң популяр исемнәр, сез аларны кверсетин дип атый аласыз. Сез шулай ук ​​диета гуммиларын диета өстәмәсе итеп куллана аласыз.
Уртача кеше гадәти диета чыганакларыннан көненә 10-100 мг кверсетин ала. Ләкин бу бик күп үзгәрде. Шуңа күрә, кеше диетасы кверсетинда җитешмәвен ачыклау өчен, аның диетасы ныклы күзәтелергә тиеш.
Моннан тыш, тикшеренүләр күрсәткәнчә, күпчелек очракта сез көндәлек диетадан кверсетин алмыйсыз. Ни өчен бу? Безнең әйләнә-тирә мохит! Кайда яшәвегез мөһим түгел, чөнки контактка кергән һәр җирдә ирекле радикаллар бар. Тәмәке, пестицидлар һәм сымап (каты металл) булган уңайсыз шартларда яшәүчеләр өчен хәл тагын да начаррак.
Ирекле радикаллар бөтен җирдә дә бар, чөнки алар табигатьтә дә бар. Шуңа күрә кайда гына яшәсәгез дә, аларны сулый аласыз. Ләкин тәмәке һәм пестицидлар кулланылган кешеләр өчен начаррак, чөнки алар ирекле радикалларны сулыйлар.
Шулай итеп, бу ирекле радикаллар сезнең организмны бозырга һәм иммун системаңны киметергә мөмкин. Шуңа күрә ирекле радикаллар китергән зыянга каршы торуның бер ысулы - антиоксидантларга бай сәламәт ризык ашау. Сәламәт ризык органик ризыкны, ягъни пестицидлар булмаган ризыкны аңлата. Шулай итеп, пестицидсыз ризык алу мөмкин булмаганда, сез ничек сәламәт ашый аласыз? Чөнки сез үз ризыгыгызны үстермисез. Шуңа күрә, сезгә ирекле радикаллар белән көрәшергә һәм башка туклану һәм сәламәтлеккә файда китерер өчен, кверсетин өстәмәсен алырга кирәк. Онытма, кверсетин антиоксидант.
Кайбер кверсетин кулланучылар бу продуктны аллергия симптомнарыннан саклыйлар. Моннан тыш, кверсетинның антиаллергик эффектларын раслаучы дәлилләр бар. Ләкин, кайбер кешеләр кверсетинның кайбер компонентларына аллергия. Шуңа күрә, кверсетин өстәмәләренең файдасы зыяннан өстенме-юкмы икәнлеген тикшерү өчен күбрәк тикшеренүләр ясарга кирәк. Balсемлек кверсетины сатып алганчы, табиб белән сөйләшегез, ингредиентларны үзегез тикшерегез һәм гипоаллергеник өстәмә сайлагыз.
Кверсетин буенча кайбер тикшеренүләр шуны күрсәтә: бу флавоноид күнегүләрдән соң торгызуны тизләтергә ярдәм итә. Бер махсус тикшеренүдә, күнегүләрдән соң кверсетин алган кайбер спортчылар бүтән төркемгә караганда тизрәк сәламәтләнәләр. Моннан тыш, кайбер тикшерүчеләр кверсетин күнегүләрдән соң ялкынсынуны һәм оксидиатив стрессны киметергә мөмкин, шулай итеп тәннең калган өлешендә торгызуны тизләтергә мөмкин дип саныйлар.
Берникадәр вакыт элек кайбер тикшерүчеләр сынау трубкаларында һәм хайван модельләрендә махсус тикшеренүләр үткәрделәр. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, кверсетин ракка каршы үзенчәлекләргә ия булырга мөмкин. Бу нәтиҗәләр өметле булса да, кеше сынауларын үткәрү мөһим. Тикшеренүләр нәтиҗәсе булмаганга, ракка каршы өстәмәләр кулланганчы, табибка мөрәҗәгать итү мөһим.
Рактагы кебек, кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, кверсетин Альцгеймер башлануны киметергә ярдәм итә. Кверсетинның тәэсире, нигездә, авыруның башлангыч һәм урта этапларында барлыкка килә. Ләкин тикшерү кешеләрдә түгел, ә тычканнарда үткәрелде. Шуңа күрә, кверсетинның сәламәтлеккә файдасын тулысынча куллану өчен, бу өлкәләрдә тикшеренүләр үткәрергә кирәк.
Күпчелек кверсетиннарда бромелейн бар, чөнки ул кверсетин эффектларын көчәйтергә ярдәм итә. Бромелейн - ананас сабакларында очрый торган табигый булган фермент. Бу протеин-сеңдерүче фермент простагландиннарны тыеп, ксерцетинның үзләштерүенә ярдәм итә, ул шулай ук ​​ялкынлы химиклар дип тә атала. Уникаль, кверсетин бромелейн үзе ялкынсынуны киметә. Бромелейн кверсетин сеңдерүне көчәйтүче булганга, организм аны эффектив үзләштерә алмый һәм күп кверсетин өстәмәләрендә бар. Керсетинны ашатуны җиңеләйтү өчен сез өстәмәләргә өсти алырлык тагын бер әйбер - С витамины.
Без кверсетинны ике формада таба алабыз: рутин һәм гликозид формасы. Ксерцетин гликозидлары, мәсәлән, изокерцетин һәм изокерцитрин био-мөмкин булган кебек. Ул шулай ук ​​кверсетин агликонына караганда тизрәк үзләштерелә (кверсетин-рутин).
Бер тикшеренүдә, тикшерүчеләр катнашучыларга көненә 2000 - 5000 миллилограмм кверсетин бирделәр, һәм начар реакцияләр яки агулы сигналлар юк. Гомумән алганда, кверсетин хәтта югары дозада да куркынычсыз, ләкин күңел төшенкелеге, ашкайнату проблемалары, баш авырту кебек кечкенә йогынтысы зур дозада кабул ителергә мөмкин. Шуны да онытмагыз: югары доза кверсетин бөер проблемаларын китерергә мөмкин.
Балагыз кверсетин кабул итә ала. Ләкин, доза сез гадәттә олыларга бирәчәк дозаның яртысы булырга тиеш. Күпчелек брендларда доза күрсәтмәләре язылган, һәм алар "18+" яки "балалар" дип әйтергә мөмкин. Кайбер маркалар кверсетинны желатин формасында тәкъдим итәләр, бу аны балалар өчен ашарга яраклы итә. Авырлыклар булмасын өчен балаларга кверсетин биргәнче педиатр белән тикшерергә кирәк.
Керсетин гадәти дозада һәркем өчен куркынычсыз. Ләкин, кверсетин өстәмәләренең йөкле яки имезүче хатын-кызларга ничек тәэсир итүе турында аз тикшерүләр бар. Әгәр дә ул сезнең аллергиягезне көчәйтсә, яки баш авыртуын яки башка начар йогынтысын кичерсәгез, аны куллануны туктатырга кирәк. Кайвакыт бу сезнең бренд аркасында булырга мөмкин.