Кверцетин - төрле ризыкларда һәм үсемлекләрдә очрый торган флавоноид. Бу үсемлек пигменты суганда очрый. Ул шулай ук ​​алмаларда, җиләк-җимешләрдә һәм башка үсемлекләрдә дә очрый. Гомумән алганда, кверцетин цитрус җимешләрендә, балда, яфраклы яшелчәләрдә һәм башка төрле яшелчәләрдә бар дип әйтергә мөмкин.
Кверцетин антиоксидант һәм ялкынсынуга каршы үзлекләргә ия. Шулай итеп, ул кандагы шикәр дәрәҗәсен көйләргә һәм йөрәк авыруларын булдырмаска ярдәм итә ала. Ул шулай ук ​​яман шеш күзәнәкләрен үтерүдә файдалы һәм хроник баш мие авыруларын дәвалауда ярдәм итә. Кверцетин яман шеш, артрит һәм шикәр диабетыннан саклый алса да, аның фәнни нигезе юк.
Кверцетин һәм аның иммун сәламәтлеге һәм йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеге өчен ярдәме буенча иртә тикшеренүләр өметле.
Сезгә продуктның төгәл дозасы кверцетин өстәмәсенең формасына, көченә һәм брендына бәйле булуын хәбәр итәчәкбез. Ләкин, гомуми тәкъдим - көненә ике кверцетин өстәмәсе кабул итү. Моннан тыш, сез кулланачак дозаны билгеләү өчен һәр продукт өчен күрсәтмәләрне укый аласыз. Кверцетин өстәмәсен куллану өчен, кайбер брендлар су кулланырга киңәш итәләр, чөнки ул продуктның тиз үзләштерелүенә ярдәм итә. Алар шулай ук ​​бу өстәмәне ашау арасында кабул итүне таләп итәләр. Ниһаять, һәр брендлы продуктның нәтиҗәлелеге төрлечә була. Шуңа күрә, сатып алу алдыннан, өстәмәнең көчен тикшерергә кирәк. Продукциянең нәтиҗәлелеге турында белүнең иң җиңел ысулы - Amazon сайтындагы бәяләүләрне уку.
Өстәмәләр бәяләре аларның көченә, ингредиент сыйфатына һәм брендына бәйле. Шуңа күрә, сатып алу алдыннан җентекләп тикшеренү үткәрергә кирәк. Сез югары сыйфатлы кверцетин өстәмәләрен арзан бәядән ала аласыз. Шуңа күрә, продукт сатып алганчы бюджеттан артык чыгымнар ясарга кирәкми. Шулай да, оригиналь продукт арзан була алмый икәнен дә истә тотарга кирәк.
Шулай ук, артык кыйммәтле өстәмәләр сыйфат гарантиясе түгел. Шулай да, һәрвакыт санга караганда сыйфатка өстенлек бирү киңәш ителә. Ләкин, базарда бик күп кверцетин өстәмәләре булганлыктан, дөрес һәм арзан продуктны табу авыр булырга мөмкин. Шуңа күрә без сезгә иң яхшы 3 нәтиҗәле продуктны арзан бәяләрдә тәкъдим итәргә тырышабыз. Тулырак мәгълүмат өчен сез phen q күзәтүен карый аласыз.
Күп кеше үз рационында тәкъдим ителгән күләмдә җиләк-җимеш һәм яшелчә кулланмый. Шуңа күрә, ялкынсынуга каршы һәм антиоксидант йогынтысын кире кайтаруның ысулы - көн саен өстәмә кабул итү. Ләкин, артык күп кверцетин өстәмәләрен кулланганда, хәлләр начарланырга мөмкин. Шуңа күрә көндәлек киңәшләрне үтәргә кирәк, һәм сез барысы да яхшы.
Гадәттә, кверцетинның баш авыртуы һәм ашказаны авыртуы кебек җиңел ян эффектлары булырга мөмкин. Бу продуктны ач карынга кабул иткәндә була. Шулай ук, әгәр сез рецепт буенча дарулар кабул итсәгез, режимга кверцетин өстәргә башлар алдыннан табиб белән киңәшләшергә кирәк. Чөнки организмдагы дарулар белән үзара бәйләнеш теләмәгән ян эффектларга китерергә мөмкин. Кверцетинның бер граммнан артык югары дозаларын өстәмә куллану бөер авыруларына китерергә мөмкин.
Кайбер ризыкларда кверцетин бар. Бу ризыкларга каперс, сары һәм яшел борыч, кызыл һәм ак суган, һәм суган керә. Моннан тыш, уртача күләмдә кверцетин булган башка төп ризыклар арасында спаржа, чия, кызыл алма, брокколи, помидор һәм кызыл йөзем бар. Шулай ук, күк җиләк, мүк җиләге, кәбестә, кура җиләге, кызыл салат яфрагы, кара чәй экстракты һәм яшел чәй кверцетинның бик яхшы табигый чыганаклары булып тора.
Әйе, кверцетинның башка берничә исеме бар. Кверцетин кайвакыт биофлавоноид экстракты, биофлавоноид концентраты һәм цитрус биофлавоноидлары дип тә атала. Башка исемнәр дә бар, ләкин болар - сез аларны кверцетин дип атый алырлык иң популяр исемнәр. Шулай ук ​​диета мармеладларын азык өстәмәсе буларак та кулланырга мөмкин.
Уртача алганда, кеше көненә гадәти туклану чыганакларыннан 10-100 мг кверцетин ала. Ләкин бу хәл бик нык үзгәрде. Шуңа күрә, кешенең рационында кверцетин җитмәү-җитмәвен ачыклау өчен, аның рационын җентекләп күзәтергә кирәк.
Моннан тыш, тикшеренүләр күрсәткәнчә, күпчелек вакытта көндәлек рационыгыздан җитәрлек кверцетин алмыйсыз. Ни өчен бу? Безнең мохит! Кайда яшәвегез мөһим түгел, чөнки сез контактка кергән һәр җирдә ирекле радикаллар бар. Тәмәке, пестицидлар һәм терекөмеш (каты металлар) очрый торган начар мохиттә яшәүчеләр өчен хәл тагын да начаррак.
Ирекле радикаллар һәркайда бар, чөнки алар табигатьтә дә очрый. Шуңа күрә сез кайда гына яшәсәгез дә, аларны сулый аласыз. Ләкин тәмәке һәм пестицидлар кулланыла торган җирдә яшәүчеләр өчен бу тагын да начаррак, чөнки алар күбрәк ирекле радикаллар сулыйлар.
Шулай итеп, бу ирекле радикаллар сезнең тәнегезгә зыян китерергә һәм иммун системагызны киметергә мөмкин. Шуңа күрә ирекле радикаллар китергән зыян белән көрәшүнең бер ысулы - антиоксидантларга бай сәламәт ризыклар ашау. Сәламәт ризык органик ризыкны, ягъни пестицидлар булмаган ризыкны аңлата. Пестицидсыз ризыкка керү мөмкин булмаганда, ничек сәламәт тукланырга мөмкин? Чөнки сез үзегезнең ризык үстермисез. Шуңа күрә, ирекле радикаллар белән көрәшергә һәм башка туклыклы һәм сәламәтлек өчен файда китерергә ярдәм итү өчен сезгә кверцетин өстәмәсе кабул итәргә кирәк. Исегездә тотыгыз, кверцетин - антиоксидант.
Кайбер кверцетин кулланучылар бу продуктны аллергия симптомнарыннан саклану өчен кулланалар. Моннан тыш, кверцетинның аллергиягә каршы тәэсирен раслаучы дәлилләр бар. Ләкин кайбер кешеләрдә кверцетинның кайбер компонентларына аллергия бар. Шуңа күрә кверцетин өстәмәләренең файдасы зыяныннан күбрәкме-юкмы икәнен ачыклау өчен күбрәк тикшеренүләр үткәрергә кирәк. Үләнле кверцетин өстәмәсен сатып алганчы, табибыгыз белән киңәшләшегез, составын үзегез тикшерегез һәм гипоаллерген өстәмә сайлагыз.
Кверцетин буенча кайбер тикшеренүләр бу флавоноидның күнегүләрдән соң тизрәк тернәкләнергә ярдәм итә алуын күрсәтә. Бер тикшеренүдә, күнегүләрдән соң кверцетин кабул иткән кайбер спортчыларның башка төркемгә караганда тизрәк тернәкләнүе ачыкланган. Моннан тыш, кайбер тикшеренүчеләр кверцетинның күнегүләрдән соң ялкынсынуны һәм оксидатив стрессны киметергә, шуның белән тәннең калган өлешендә тернәкләнүне тизләтергә мөмкин дип саныйлар.
Берникадәр вакыт элек кайбер тикшеренүчеләр пробиркаларда һәм хайваннар модельләрендә махсус тикшеренүләр үткәргәннәр. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, кверцетин яман шешкә каршы үзлекләргә ия булырга мөмкин. Бу нәтиҗәләр өметле булса да, кешеләрдә зуррак сынаулар үткәрү мөһим. Тикшеренүләр нәтиҗәсез булганлыктан, яман шешкә каршы өстәмәләр куллану алдыннан табиб белән киңәшләшү мөһим.
Рак кебек үк, кайбер тикшеренүләр кверцетинның Альцгеймер авыруы башлануын киметергә ярдәм итә алуын күрсәтә. Кверцетинның йогынтысы, нигездә, авыруның башлангыч һәм урта стадияләрендә күренә. Ләкин тикшеренү кешеләрдә түгел, ә тычканнарда үткәрелде. Шуңа күрә, кверцетинның сәламәтлек өчен файдасын тулысынча файдалану өчен, бу өлкәләрдә тикшеренүләр үткәрелергә тиеш.
Күп кенә кверцетиннарда бромелайн бар, чөнки ул кверцетинның тәэсирен көчәйтергә ярдәм итә. Бромелайн - ананас сабакларында еш очрый торган табигый фермент. Бу аксым эшкәртүче фермент простагландиннарны, шулай ук ​​ялкынсыну химик матдәләрен тоткарлап, кверцетинның сеңүен стимуллаштыра. Үзенчәлекле рәвештә, кверцетин бромелайн үзе ялкынсынуны киметә. Бромелайн кверцетинның сеңүен көчәйтүче булганлыктан, организм аны нәтиҗәле үзләштерә алмый һәм күп кенә кверцетин өстәмәләрендә бар. Кверцетинны җиңелрәк үзләштерү өчен өстәмәләргә өстәргә мөмкин булган тагын бер матдә - С витамины.
Кверцетинны ике формада табарга мөмкин: рутин һәм гликозид формасында. Изокверцетин һәм изокерцитрин кебек кверцетин гликозидлары биологик яктан күбрәк кулланыла торган булып күренә. Ул шулай ук ​​кверцетин агликонына (кверцетин-рутин) караганда тизрәк үзләштерелә.
Бер тикшеренүдә тикшеренүчеләр катнашучыларга көненә 2000-5000 миллиграмм кверцетин биргәннәр, һәм бернинди тискәре реакцияләр яки токсик сигналлар турында хәбәр ителмәгән. Гомумән алганда, кверцетин хәтта югары дозаларда да куркынычсыз, ләкин югары дозаларда кабул иткәндә косу, ашкайнату проблемалары һәм баш авырту кебек кечкенә ян эффектлар булырга мөмкин. Шулай ук, кверцетинның югары дозалары бөер проблемаларына китерергә мөмкин икәнен истә тотыгыз.
Балагыз кверцетин эчә ала. Шулай да, доза гадәттә олы кешегә бирә торган дозаның яртысы булырга тиеш. Күпчелек брендларда дозалау күрсәтмәләре язылган, һәм аларда "18+" яки "балалар" дип язылырга мөмкин. Кайбер брендлар кверцетинны желатин формасында тәкъдим итәләр, бу аны балалар өчен ашарга яраклы итә. Шулай ук, катлаулануларны булдырмас өчен, балаларга кверцетин бирер алдыннан педиатр белән киңәшләшү мөһим.
Кверцетин гадәти дозаларда һәркем өчен куркынычсыз. Ләкин кверцетин өстәмәләренең йөкле яки имезүче хатын-кызларга ничек тәэсир итүе турында тикшеренүләр аз. Әгәр ул сезнең аллергиягезне көчәйтсә, яки сездә баш авыртуы яки башка ян эффектлар булса, сезгә аны кулланудан туктарга кирәк булачак. Кайвакыт бу сезнең брендыгыз аркасында булырга мөмкин.