"Форбс Сәламәтлек" редакциясе мөстәкыйль һәм объектив. Отчет ясау тырышлыгыбызга булышу һәм бу эчтәлекне укучыларыбыз өчен бушлай тоту өчен, без Forbes Health'та реклама бирүче компанияләрдән компенсация алабыз. Бу компенсациянең ике төп чыганагы бар. Беренчедән, без реклама бирүчеләргә үз тәкъдимнәрен күрсәтү өчен түләүле урнаштыру урыннары бирәбез. Бу урнаштыру өчен алган компенсация реклама бирүчеләрнең сайтта ничек һәм кайда барлыкка килүенә тәэсир итә. Бу вебсайт базардагы барлык компанияләрне һәм продуктларны күрсәтми. Икенчедән, без шулай ук ​​кайбер мәкаләләрдә реклама бирүче тәкъдимнәренә сылтамалар кертәбез. бу "филиал сылтамаларына" басыгыз, алар безнең сайт өчен керем китерә ала.
Реклама бирүчеләрдән алган компенсация безнең редакция коллективы Forbes Health мәкаләләрендә яки редакция эчтәлегендә тәкъдим ителгән киңәшләргә тәэсир итми. Без сезнең өчен файдалы булыр дип ышанган төгәл һәм заманча мәгълүмат бирергә омтылсак та, Форбс Сәламәтлеге бирелгән мәгълүматның тулы булуына гарантия бирә алмый һәм аның төгәллеге яки кулланылуы турында бернинди гарантияләр дә бирми.
Ике киң таралган кофеинлы чәй, яшел чәй һәм кара чәй Камеллия синенсис яфракларыннан ясалган. Бу ике чәй арасындагы аерма - алар кипкәнче һавада булган оксидлашу дәрәҗәсе. Гомумән алганда, кара чәй ферментлаштырыла (шикәр молекулалары табигый химик процесслар аша өзелә), ләкин яшел чәй юк. Camellia sinensis Азиядә беренче эшкәртелгән чәй агачы булган һәм меңләгән еллар дәвамында эчемлек һәм дару буларак кулланылган.
Яшел дә, кара чәйдә дә полифеноллар, антиоксидант һәм ялкынсынуга каршы үзенчәлекләр өйрәнелгән үсемлек кушылмалары бар. Бу чәйләрнең уртак һәм уникаль өстенлекләре турында күбрәк белү өчен укыгыз.
Нашвилл өлкәсендәге Вандербилт Монро Карелл мл. Балалар хастаханәсендә теркәлгән диетолог Даниэль Крумбл Смит әйтүенчә, яшел һәм кара чәй эшкәртү ысулы һәр төргә уникаль биоактив кушылмалар тудыра.
Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, кара чәйнең антиоксидантлары, теафлавиннар һәм теарубигиннар инсулинга сизгерлекне һәм кан шикәрен контрольдә тотарга ярдәм итә ала. "Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, кара чәй түбән холестерин белән бәйле, һәм авырлык һәм кандагы шикәр дәрәҗәсе яхшыра, бу үз чиратында йөрәк-кан тамырлары нәтиҗәләрен яхшырта ала", - дип әйтә сертификатланган эчке медицина табибы Тим Тютан, медицина фәннәре докторы. һәм Нью-Йорктагы Мемориал Слоан-Кеттеринг яман шеш авыру үзәгендә катнашучы табиб ярдәмчесе.
Көненә дүрт стаканнан артык кара чәй эчү йөрәк авыруларын киметә, 2022-нче елда Фронтовикларда туклану тикшеренүләренә караганда. Ләкин, авторлар билгеләп үткәнчә, дүрт стаканнан артык чәй эчү (көненә дүрт-алты стакан) йөрәк-кан тамырлары авыруларын арттырырга мөмкин [3] Янг X, Дай Х, Денг Р һ.б. Чәй куллану һәм коронар йөрәк авыруларын профилактикалау арасында ассоциация: системалы күзәтү һәм доза-җавап мета-анализ. Туклану чикләре. 2022; 9: 1021405.
Яшел чәйнең сәламәтлеккә файдасы күпчелек антиоксидантлар булган катехиннар, полифеноллар белән бәйле.
Милли Сәламәтлек Институтындагы Милли Тәмам һәм Интегратив Медицина Centerзәге мәгълүматлары буенча, яшел чәй - көчле антиоксидант эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) чыганагы. Яшел чәй һәм аның компонентлары, шул исәптән EGCG, Альцгеймер авыруы кебек ялкынсынучан нейродженератив авыруларны булдырмау өчен өйрәнелгән.
"Яшел чәйдәге EGCG күптән түгел Альцгеймер авыруында аеруча күренеп торган баш миендәге тау белгечләрен бозу өчен табылды", ди РД, теркәлгән диетолог һәм Cure Hydration директоры, үсемлек нигезендәге электролит эчемлеге катнашмасы. Сара Ольщевски. “Альцгеймер авыруында тау протеины гадәти булмаган җепселле тангаларга кушылып, баш ми күзәнәкләренең үлеменә китерә. Шуңа күрә яшел чәй эчү танып белү функциясен яхшырту һәм Альцгеймер авыруы куркынычын киметү ысулы булырга мөмкин. "
Тикшерүчеләр шулай ук ​​яшел чәйнең гомер озынлыгына тәэсирен өйрәнәләр, аеруча теломер дип аталган ДНК эзлеклелегенә. Кыскартылган теломер озынлыгы гомер озынлыгын киметү һәм авыру арту белән бәйле булырга мөмкин. Күптән түгел Фәнни Репортажларда 1900-дән артык катнашучы катнашкан алты еллык тикшеренү нәтиҗәсендә нәтиҗә ясалды: яшел чәй эчү кофе һәм алкогольле эчемлекләр белән чагыштырганда теломерның кыскартылу мөмкинлеген киметә [5] Сон I, Шин С.Байк I яшел чәй ассоциациясе. , кофе, лейкоцит теломер озынлыгында озын үзгәрешләр белән алкогольле эчемлекләр куллану. Фәнни докладлар. 2023; 13: 492. .
Ракка каршы үзенчәлекләр ягыннан, Смит әйтә, яшел чәй тире яман шеш авыруларын һәм тире картайу куркынычын киметергә мөмкин. Фотодерматология, Фотоиммунология һәм Фотомедицина журналында басылган 2018 рецензиясендә чәй полифенолларын, аеруча ЭКГКны куллану, UV нурларының тирегә үтеп керүен һәм оксидиатив стресс тудыруын, тире яман шеш авыруларын киметергә ярдәм итәчәген күрсәтә [6] Шарма П. , Монтес де Ока МК, Алкесвани АР һ.б. Чәй полифеноллары ультрафиолет Б. аркасында килеп чыккан тире яман шеш авыруларын кисәтә ала. 2018; 34 (1): 50–59. . Ләкин, бу эффектларны раслау өчен, күбрәк кеше клиник сынаулары кирәк.
2017-нче елгы күзәтү буенча, яшел чәй эчү танып белү файдасына булырга мөмкин, шул исәптән борчылуны киметү, хәтерне һәм танып белүне яхшырту. Тагын бер 2017 тикшерү нәтиҗәсендә нәтиҗә ясалды: яшел чәйдәге кофеин һәм Л-теанин концентрацияне яхшырта һәм читкә юнәлтә. [7] Диц С, Деккер М. Яшел чәй фитохимикларының кәеф һәм танып белүгә тәэсире. Заманча наркотиклар дизайны. 2017; 23 (19): 2876-2905. .
"Яшел чәй кушылмаларының нейропротив эффектларының тулы күләмен һәм механизмнарын ачыклау өчен күбрәк тикшеренүләр кирәк", дип кисәтә Смит.
"Әйтергә кирәк, күпчелек тискәре эффектлар артык куллану (яшел чәй) яки яшел чәй өстәмәләре куллану белән бәйле, аларда кайнатылган чәйгә караганда биоактив кушылмалар күп булырга мөмкин", диде Смит. “Күпчелек кеше өчен яшел чәй эчү гадәттә куркынычсыз. Ләкин, әгәр дә кешедә ниндидер сәламәтлек проблемалары булса яки дарулар эчә икән, яшел чәй куллануга зур үзгәрешләр керткәнче, һәрвакыт табибка мөрәҗәгать итү киңәш ителә. "
SkinnyFit Detox лексативсыз һәм 13 метаболизмны көчәйтүче суперфудны үз эченә ала. Бу шабдалы тәмле детокс чәе белән тәнегезгә булышыгыз.
Кара һәм яшел чәйдә дә кофеин булса да, кара чәй, гадәттә, эшкәртү һәм кайнату ысулларына карап, кофеинның күләме күбрәк, шуңа күрә уяулыкны арттыру ихтималы зур, диде Смит.
Африка Сәламәтлек Фәннәре журналында басылган 2021-нче елда үткәрелгән тикшеренүдә тикшерүчеләр нәтиҗә ясадылар: көненә бер-дүрт стакан кара чәй эчү, кофеин эчү 450 дән 600 миллилограммга кадәр, депрессиядән саклый ала. Кара чәй һәм кофеин куллануның кара чәй кулланучылар арасында депрессия куркынычына тәэсире. Африка сәламәтлек фәннәре. 2021; 21 (2): 858–865. .
Кайбер дәлилләр буенча, кара чәй сөякнең сәламәтлеген бераз яхшырта һәм ашаганнан соң кан басымы түбән булган кешеләрдә кан басымын күтәрергә ярдәм итә. Моннан тыш, кара чәйдәге полифеноллар һәм флавоноидлар оксидиатив стрессны, ялкынсынуны һәм карсиногенезны киметергә ярдәм итәчәк, диде доктор Тютан.
2022-нче елда 40 яшьтән 69 яшькә кадәр 500 000 чамасы ир-ат һәм хатын-кыз тикшерүендә көненә ике яки күбрәк стакан кара чәй эчү һәм чәй эчмәгәннәр белән чагыштырганда үлем куркынычы түбән булган. Паул [9] Иноу - Чой М, Рамирез Й, Корнелис МК һ.б. Чәй куллану һәм Бөек Британия Биобанкында барлык сәбәпләр һәм үлем. Эчке медицина еллыклары. 2022; 175: 1201–1211. .
"Бу бүгенге көнгә кадәр булган иң зур тикшеренү, күзәтү ун елдан артык һәм үлемне киметү ягыннан яхшы нәтиҗәләр", диде доктор Тютан. Ләкин, тикшеренү нәтиҗәләре үткән тикшеренүләрнең катнаш нәтиҗәләренә каршы килә, дип өстәде ул. Моннан тыш, доктор Тютан тикшерүдә катнашучыларның беренче чиратта ак булуларын искәртте, шуңа күрә кара чәйнең гомуми халыктагы үлемгә тәэсирен тулысынча аңлау өчен алга таба тикшеренүләр кирәк.
Милли сәламәтлек институтларының Милли медицина китапханәсе мәгълүматлары буенча, күпчелек кеше өчен уртача күләмдә кара чәй (көненә дүрт стаканнан артык түгел) куркынычсыз, ләкин йөкле һәм имезүче хатын-кызлар көненә өч стаканнан артык эчәргә тиеш түгел. Тәкъдим ителгәннән күбрәк куллану баш авыртуына һәм йөрәк тибешенең тәртипсезлегенә китерергә мөмкин.
Кайбер медицина шартлары булган кешеләр кара чәй эчсәләр, начаррак симптомнар кичерергә мөмкин. АКШ Милли Медицина Китапханәсе шулай ук ​​түбәндәге шартларга ия кешеләр кара чәй эчәргә тиеш дип әйтә:
Доктор Тютан табибыгыз белән кара чәйнең кайбер дарулар, шул исәптән антибиотиклар, депрессия, астма һәм эпилепсия өчен дарулар, шулай ук ​​кайбер өстәмәләр белән ничек тәэсир итә алуы турында сөйләшергә киңәш итә.
Чәйнең ике төре дә сәламәтлеккә файда китерә, яшел чәй кара чәйдән бераз өстенрәк булса да, тикшеренүләр нигезендә. Шәхси факторлар яшел яки кара чәй сайларгамы-юкмы икәнен сайларга булыша ала.
Ачы тәмдән сакланыр өчен яшел чәйне бераз салкынрак суда яхшырак пешерергә кирәк, шуңа күрә бу яхшылап кайнату процессын өстен күргән кешеләр өчен кулайрак булырга мөмкин. Смит сүзләре буенча, кара чәй кайнату җиңелрәк, югары температураларга һәм төрле текә вакытларга каршы тора ала.
Тәм өстенлекләре шулай ук ​​нинди чәйнең билгеле бер кеше өчен яраклы булуын билгели. Яшел чәй гадәттә яңа, үлән яки үсемлек тәменә ия. Смит сүзләре буенча, килеп чыгышына һәм эшкәртүенә карап, аның тәме татлы һәм файдалы, тозлы һәм бераз кыскартылган булырга мөмкин. Кара чәйнең байрак, ачыкланган тәме бар, ул начар, татлы, җиләк-җимешкә кадәр, хәтта бераз төтенле.
Смит тәкъдим итә, кофеинга сизгер кешеләр яшел чәйне өстен күрергә мөмкин, ул гадәттә кара чәйгә караганда түбән кофеинга ия һәм артык стимуллаштырмыйча йомшак кофеин сугуны тәэмин итә ала. Ул шулай ук ​​кофедан чәйгә күчәсе килгән кешеләрнең кара чәйнең кофеинның күплеге күчү азрак драматик булуын күрергә мөмкин.
Ял итүне эзләүчеләр өчен Смит әйтә, яшел чәйдә L-теанин бар, ул аминокислота, ял итүне көчәйтә һәм кофеин белән синергистик рәвештә эшли, танып белү функциясен яхшырту өчен. Кара чәйдә Л-теанин да бар, ләкин аз күләмдә.
Чәйнең нинди төрен сайласаң да, сәламәтлеккә файда китерерсең. Ләкин шуны да онытмагыз: чәйләр чәй маркасында гына түгел, антиоксидант эчтәлегендә дә, чәйнең яңарышында һәм озын вакытта да төрлечә булырга мөмкин, шуңа күрә чәйнең файдасы турында гомумиләштерү кыен, ди доктор Тютан. Ул кара чәйнең антиоксидант үзлекләре буенча бер тикшерүнең 51 төр кара чәйне сынавын искәртте.
"Бу чыннан да кара чәйнең төренә һәм чәй яфракларының төренә һәм урнашуына бәйле, алар [чәйдә булган бу кушылмалар күләмен үзгәртә ала", диде Тутан. “Димәк, аларның икесенең дә антиоксидант активлыгы төрле. Кара чәйнең яшел чәйгә караганда уникаль файдасы бар дип әйтү кыен, чөнки икесе арасындагы мөнәсәбәт бик үзгәрә. Әгәр дә бөтенләй аерма булса, ул кечкенәдер. "
SkinnyFit Детокс чәе 13 метаболизмны көчәйтүче суперфуд белән эшләнгән, сезгә арынырга, шешүне киметергә һәм энергияне тулыландырырга ярдәм итә.
Форбс Сәламәтлеге биргән мәгълүмат мәгариф максатларында гына. Сезнең сәламәтлек һәм иминлек уникаль, һәм без тикшергән продуктлар һәм хезмәтләр сезнең хәлегезгә яраксыз булырга мөмкин. Без аерым медицина киңәшләре, диагностика яки дәвалау планнары бирмибез. Шәхси киңәшләр өчен табибка мөрәҗәгать итегез.
Forbes Health редакциянең бөтен стандартларына тугры. Барлык эчтәлек бастырылган вакытта безнең белемнәребезгә туры килә, ләкин эчтәлекле тәкъдимнәр инде мөмкин түгел. Әйтелгән фикерләр авторныкы гына, һәм безнең реклама бирүчеләр тарафыннан бирелмәгән, хупланмаган яки бүтән хупланмаган.
Вирджиния Пелли Флоридадагы Тампада яши һәм ир-атлар журналының сәламәтлеге һәм фитнесы турында язган элеккеге хатын-кыз журнал редакторы, Космополит журналы, Чикаго Трибунасы, WashingtonPost.com, Greatist һәм Beachbody. Ул шулай ук ​​MarieClaire.com, TheAtlantic.com, Glamour журналы, Аталар һәм VICE өчен язган. Ул YouTube-дагы фитнес видеоларына бик ошый, шулай ук ​​серфингта һәм үзе яшәгән штаттагы табигый чишмәләрне өйрәнергә ярата.
Кери Ганс - теркәлгән диетолог, сертификатлы йога укытучысы, сүзчесе, спикер, автор һәм Кече үзгәрешләр диетасы авторы. Keri Report - аның ике айлык подкасты һәм бюллетенье, бу аның сәламәт яшәү рәвешенә мәгънәсез, ләкин кызыклы карашын җиткерергә ярдәм итә. Ганс - популяр туклану белгече, ул бөтен дөнья буенча меңләгән интервью биргән. Аның тәҗрибәсе Форбс, форма, профилактика, хатын-кызлар сәламәтлеге, доктор Оз шоу, Хәерле иртә Америка һәм FOX Бизнес кебек популяр массакүләм мәгълүмат чараларында урын алды. Ул Нью-Йоркта ире Барт һәм дүрт аяклы улы Купер, хайваннарны яратучы, Netflix aficionado һәм martini aficionado белән яши.