Җаваплылыклар, амбицияләр, эш һәм мөнәсәбәтләр белән без көн саен стресс кичерә алабыз. Дөрес эшләнгәндә, бу сезгә эшне башкарып чыгарга һәм тормыш проблемаларын хәл итү өчен уңай чаралар күрергә мөмкинлек бирә торган җитештерүчәнлек коралы була ала.
Ләкин стресс белән идарә итү кораллары җитмәү хәлне тагын да катлауландыра. Хезмәт җитештерүчәнлегенең кимүе, тәртипсез мөнәсәбәтләр, игътибарның начар туплануы, депрессия, ярсучанлык һәм физик һәм психик сәламәтлекнең начарлануы - стрессны игътибарсыз калдыру чаралар күрүгә караганда кыйммәтрәк.
«Тормышыгыздагы стресс белән көрәшү авыр булырга тиеш түгел», - ди NumroVani компаниясенә нигез салучы һәм астрологик нумерология өлкәсендә танылган шәхес Сидхарт С. Кумар. «Шәхси һәм уникаль холистик сәламәтлек режимын гамәлгә ашыру идеаль вариант. NumroVani тарафыннан үткәрелгән ретроспектив мәгълүмат анализы буенча, исем һәм туган көнгә нигезләнгән сәламәтлек режимы кешеләрдә күбрәк дәрт һәм энтузиазм уята. Холистик якын килү киеренкелекне генә бетерми, ә уңай кәеф һәм иминлекне дә яхшырта», - ди Кумар. Кыскасы, Сиддхарт С. Кумар тарафыннан күрсәтелгән иң яхшы 6 комплекслы стресс белән идарә итү ысулы:
Үзеңне тагын 5 минут йөгерергә мәҗбүр иткән саен яки соңгы тапкыр йөгергәндә, син күнегүләр вакытында чыдамлыгыңны һәм кыенлыклар белән көрәшү сәләтеңне арттырасың. Йога, көч күнегүләре, кардио һәм башка барлык күнегү төрләре дә тәнеңә генә түгел, ә миеңә дә тәэсир итә.
Физик күнегүләр табигый стрессны киметә торган матдәләрне, эндорфиннарны һәм серотонинны бүлеп чыгара. Бу күңел ачу гормоннары кортизол дип аталган төп стресс гормоны дәрәҗәсен киметә. Көненә 5-20 минут физик активлык стрессны бетерә ала. ШУЛАЙ УКЫГЫЗ | Эштәге стрессны киметү һәм психик сәламәтлегегезне яхшыртуның иң яхшы ысуллары.
ҮләнАшвагандхакөчле адаптоген. Адаптогеннар - организмдагы психик һәм физик стресс факторларына каршы торуы күрсәтелгән үләннәр. Көн саен ашвагандха куллану стресс һәм борчылу дәрәҗәсен киметә. Безнең продуктАшвагандха экстракты, безнең белән хезмәттәшлек итәргә рәхим итегез!
2-4 ай дәвамында 250-500 мг ашвагандха кабул итү гомуми кәефне яхшыртырга, кандагы шикәр дәрәҗәсен сакларга, хәтерне яхшыртырга һәм хәтта йокысызлыктан котылырга мөмкин.
Стресс һәм борчылу симптомнарын контрольдә тотуның иң яхшы ысулларының берсе - даими социаль аралашу. Ковид-19 кешедән аерылып калды. Бу ул вакытта күп кенә психик сәламәтлек проблемаларының төп сәбәбе иде.
Тыгыз төркемдә булу сезгә үзегезне бер-берегезгә бәйле хис бирә. Стресс кичергәндә, бу сезнең башыгызны чистарту өчен бик яхшы. Дуслар һәм гаилә белән элемтәдә торудан тыш, яңа дуслар белән очрашу һәм аралашу сезнең миегезне тагын да үстерә һәм үз-үзегезгә ышанычыгызны арттыра ала.
Без стресс кичергәндә, акылыбызга меңләгән уйлар килә. Мондый хәлдә тыныч калу һәм ачык фикер йөртү авыр булырга мөмкин. Медитация - акыл тизлеген киметү, сулыш алуны контрольдә тоту һәм стрессны контрольдә тотуның иң нәтиҗәле ысулы.
Бер медитация сеансы сезгә тиз арада файда китерсә дә, аны көндәлек тормышыгызның даими өлеше итү миегезнең соры матдәсенә уңай йогынты ясый ала, ул хәтерне, сизү сәләтен һәм карар кабул итүне яхшырту өчен җаваплы.
Музыка терапиясенең эшләүче белгечләрдә, студентларда һәм ата-ана булу җаваплылыгы булган кешеләрдә хәрәкәт, когнитив, эмоциональ һәм сенсор функцияләрен яхшыртуы күрсәтелгән. Иң яхшы нәтиҗәләргә музыка терапиясе шәхес ихтыяҗларына туры китереп индивидуальләштерелгәндә ирешелә.
Бинаураль ритмнар, төрле ешлыклар һәм, һичшиксез, һәркем өчен уникаль файда китерә. Бу сезгә стрессны җиңәргә генә түгел, ә ял итү өчен дә бик яхшы ритуал булып хезмәт итә.
Оптималь эшләсен өчен, организмга көненә 6-8 сәгать сыйфатлы йокы кирәк. Стресс яхшы ял иткән кешеләрне куркытмый. Яхшы төн йокысы акылыгызны һәм тәнегезне яңарта ала.
Хәзер көндез ике сменада 2-3 сәгать йоклау сезнең өчен файдалы түгел. Аналитик, төрле һәм тәнкыйди фикерләүне торгызу өчен салкын һәм уңайлы мохиттә ким дигәндә 6 сәгать өзлексез йокларга тырышыгыз.
Стрессны тормышыгыздан тулысынча бетерү мөмкин түгел. Ләкин, шәхси һәм сезнең өчен генә хас булган комплекслы якын килү сезгә хезмәт җитештерүчәнлеген арттырырга һәм стрессны үзегезнең файдагызга кулланырга мөмкинлек бирәчәк. Иң җиңел шәхсиләштерү ысулларының берсе - исем һәм туган көнгә нигезләнеп. Бу комплекслы якын килүләрне кулланып, сез тормышыгыздагы стресс факторларын җиңел генә җиңә алачаксыз. (Бу мәкалә мәгълүмат бирү максатыннан гына бирелә. Теләсә нинди дәвалау, дарулар һәм/яки чаралар башлар алдыннан, зинһар, сәламәтлек саклау белгече һәм сәламәтлек саклау белгече белән киңәшләшегез.)