Без тәкъдим ителгән барлык товарларны һәм хезмәтләрне мөстәкыйль рәвештә бәялибез. Әгәр сез без биргән сылтамага бассагыз, без компенсация алырга мөмкин. Тулырак мәгълүмат алу өчен.
Сәламәтлек саклау милли институтлары (NIH) мәгълүматлары буенча, 2020 елда 21 миллионнан артык Америка кешесе җитди депрессия бозылуыннан интегә. COVID-19 депрессиянең артуына китерде, һәм финанс кыенлыклары да кертеп, зур стресс кичерүчеләр бу психик авыру белән көрәшергә мөмкин.
Әгәр дә сез депрессия кичерәсез икән, бу сезнең гаебегез түгел һәм сез дәваланырга лаек. Депрессияне нәтиҗәле дәвалауның күп ысуллары бар, ләкин моның үзеннән-үзе бетмәскә тиешле җитди психик авыру икәнен онытмагыз. "Депрессия - киң таралган психик сәламәтлек халәте, ул төрлечә авырлыктагы һәм төрле стратегияләр белән дәваланырга мөмкин", - диде Синай тавындагы Икан медицина мәктәбенең сертификатлы психиатры һәм психиатрия буенча доценты доктор Бергер Эмили Штайн. Депрессияне дәвалау өчен өстәмәләр кабул итә башларга карар кылганда, туклыклы өстәмәләр еш кына депрессияне дәвалау өчен өстәмә дәвалау дип саналуын истә тотарга кирәк. Бу аларның башка дәвалауларның нәтиҗәлерәк булуына ярдәм итә алуын аңлата, ләкин алар үзләре генә дә нәтиҗәле дәвалау түгел. Ләкин кайбер өстәмәләр дарулар белән потенциаль куркыныч ысуллар белән үзара бәйләнештә була ала, һәм кайбер кешеләр өчен эшләгән нәрсә башкалар өчен симптомнарны начарайтырга мөмкин. Әгәр дә сез симптомнарыгызны җиңеләйтү өчен өстәмәләр кабул итү турында уйлыйсыз икән, медицина хезмәткәре белән эшләү мөһим булуының берничә сәбәбе генә.
Депрессия өчен төрле өстәмәләрне караганда, без нәтиҗәлелекне, куркынычларны, даруларның үзара тәэсирен һәм өченче як сертификациясен исәпкә алдык.
Безнең теркәлгән диетологлар командасы без тәкъдим иткән һәр өстәмәне безнең өстәмә методологиябезгә туры китереп карый һәм бәяли. Шуннан соң, безнең медицина экспертлары советы, теркәлгән диетологлар, һәр мәкалә фәнни яктан төгәллеген тикшерә.
Өстәмә ризык сезнең шәхси ихтыяҗларыгызга туры килүен һәм нинди дозада кулланылуын тикшерү өчен, диетагызга өстәмә кушар алдыннан һәрвакыт табибыгыз белән киңәшләшегез.
Эйкозапентаен кислотасы (EPA) - омега-3 май кислотасы. Carlson Elite EPA Gems составында 1000 мг EPA бар, бу доза депрессияне дәвалауга ярдәм итә ала, тикшеренүләр күрсәткәнчә. Әгәр сез физик яктан сәламәт булсагыз, ул үзе генә нәтиҗәле булмаска яки кәефегезне яхшыртырга мөмкин түгел, ләкин EPAны антидепрессантлар белән берләштерүне раслаучы дәлилләр бар. Carlson Elite EPA Gems ConsumerLab.com сайтының ирекле сертификацияләү программасы тарафыннан тикшерелгән һәм 2023 елгы Omega-3 өстәмәләрен карауда иң яхшы сайлау дип табылган. Бу продуктның игълан ителгән үзенчәлекләрне үз эченә алуын һәм потенциаль зарарлы пычраткыч матдәләрне үз эченә алмавын раслый. Моннан тыш, ул Халыкара балык мае стандарты (IFOS) тарафыннан сыйфат һәм чисталык буенча сертификацияләнгән һәм ГМО түгел.
Кайбер балык мае өстәмәләреннән аермалы буларак, аның тәме бик аз, ләкин балык кебек кикерү сизсәгез, аларны суыткычта яки туңдыргычта саклагыз.
Кызганычка каршы, югары сыйфатлы өстәмәләр, мәсәлән, менә бу кебек, кыйммәт булырга мөмкин. Ләкин бер шешәдә дүрт айлык запас бар, шуңа күрә сезгә елына өч тапкыр тутырырга онытмаска кирәк. Ул балык мае белән ясалганлыктан, балыкка аллергиясе булган кешеләр өчен куркынычсыз булмаска мөмкин, һәм ул шулай ук ​​вегетариан яки веган түгел.
Без табигый витаминнарны яратабыз, чөнки алар USP сертификатына ия һәм еш кына арзан. Алар 1000 IU дан 5000 IU га кадәр дозаларда D витамины өстәмәләрен тәкъдим итәләр, бу сезнең өчен туры килә торган нәтиҗәле дозаны таба алуыгызны аңлата. D витамины өстәмәләрен кабул итәр алдыннан, D витамины җитмәү-җитмәүегезне тикшерү өчен каныгыздагы D витамины дәрәҗәсен тикшереп карау яхшы фикер. Теркәлгән диетолог яки сәламәтлек саклау хезмәткәре сезгә иң яхшы дозаны билгеләргә ярдәм итә ала.
D витамины өстәмәләрен куллану һәм депрессия турындагы тикшеренүләрнең каршылыклы булуын истә тотарга кирәк. D витамины дәрәҗәсе түбән булу һәм депрессия куркынычы арасында бәйләнеш бар кебек тоелса да, өстәмәләрнең чыннан да зур файда китерүе ачык түгел. Бу өстәмәләрнең ярдәм итмәвен яки башка сәбәпләр, мәсәлән, кояш нурлары астында азрак булуны аңлата ала.
Әмма, әгәр дә сездә D витамины җитмәсә, өстәмә витаминнар куллану гомуми сәламәтлек өчен мөһим һәм уртача эмоциональ файда китерергә мөмкин.
Зәйтүн сусамы җиңел һәм уртача депрессияне дәвалауда селектив серотонинны кире алу ингибиторлары (SSRI) кебек үк нәтиҗәле булырга мөмкин, бу депрессия өчен иң еш билгеләнә торган даруларның берсе. Ләкин, бу өстәмәне куллана башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү бик мөһим, чөнки ул күп кешеләр өчен куркыныч булырга мөмкин.
Зәйтүн сусабын өстәмәсен сайлаганда, дозасын һәм формасын исәпкә алу мөһим. Күпчелек тикшеренүләр бөтен үләннең түгел, ә ике төрле экстрактның (гиперицин һәм гиперицин) куркынычсызлыгын һәм нәтиҗәлелеген тикшерде. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, көненә 3 тапкыр 1-3% гиперицин 300 мг һәм көненә 3 тапкыр 0,3% гиперицин 300 мг кабул итү файдалы булырга мөмкин. Шулай ук ​​үсемлекнең барлык өлешләрен (чәчәкләре, сабаклары һәм яфраклары) үз эченә алган продукт сайларга кирәк.
Кайбер яңа тикшеренүләр (экстрактлар урынына) бөтен үләннәрне өйрәнә һәм аларның нәтиҗәлелеген күрсәтә. Бөтен үсемлекләр өчен көненә ике-дүрт тапкыр кабул ителгән 01,0,15% гиперицин дозаларын карагыз. Шулай да, бөтен үләннәрнең кадмий (канцероген һәм нефротоксин) һәм кургаш белән пычрану ихтималы югарырак икәнен белү мөһим.
Без Nature's Way Perikaны яратабыз, чөнки ул өченче як тарафыннан сыналган гына түгел, ә тикшеренүләр нигезендә 3% гиперицин да бар. Шунысы игътибарга лаек, ConsumerLab.com продуктны сынаганда, гиперицинның чын күләме этикеткада күрсәтелгәннән түбәнрәк булган, ләкин барыбер тәкъдим ителгән 1% тан 3% ка кадәр туендыру дәрәҗәсендә булган. Чагыштыру өчен, ConsumerLab.com тарафыннан сыналган барлык Изге Яхъя сусласы өстәмәләрендә диярлек этикеткада күрсәтелгәннән дә азрак булган.
Форма: Таблетка | Дозасы: 300 мг | Актив ингредиент: Зәйтүн сусамы экстракты (сабагы, яфрагы, чәчәге) 3% гиперицин | Бер савытта порция: 60
Изге Яхъя сусласы кайбер кешеләргә ярдәм итә ала, ләкин кайберләрендә ул депрессия симптомнарын көчәйтергә мөмкин. Аның күп дарулар белән, шул исәптән антидепрессантлар, аллергия дарулары, бала тудыруны контрольдә тоту дарулары, йөткерүне басучы дарулар, иммуносупрессантлар, ВИЧ дарулары, тынычландыручы дарулар һәм башкалар белән үзара бәйләнештә булуы билгеле. Кайвакыт ул даруның нәтиҗәлелеген киметергә мөмкин, кайвакыт аны нәтиҗәлерәк итәргә мөмкин, ә кайвакыт ян эффектларны көчәйтү куркыныч булырга мөмкин.
"Әгәр дә зверобокны SSRI белән бергә кабул итсәгез, сездә серотонин синдромы барлыкка килергә мөмкин. Зверобок та, SSRI да мидә серотонин дәрәҗәсен арттыра, бу системага артык йөкләнеш китерергә һәм мускул тартышуларына, көчле тирләүгә, ярсынучанлыкка һәм температура күтәрелүгә китерергә мөмкин. Диарея, калтырау, баш әйләнү һәм хәтта галлюцинацияләр кебек симптомнар. Дәваламый калдырсагыз, ул үлемгә китерергә мөмкин", - диде Хурана.
Әгәр дә сездә җитди депрессия яки биполяр бозылу булса, йөкле булсагыз, йөкле булырга планлаштырсагыз яки имезсәгез, зәйтүн сусабын куллану тәкъдим ителми. Ул шулай ук ​​​​ADHD, шизофрения һәм Альцгеймер авыруы белән авыручылар өчен куркыныч тудыра. Мөмкин булган ян эффектларга ашказаны бозылуы, кычыткан, энергия кимү, баш авыруы, тынычсызлык, баш әйләнү яки чуалу, кояш нурларына сизгерлек арту керә. Бу барлык куркыныч факторлары аркасында, зәйтүн сусабын кабул итә башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү мөһим.
В витамины җитмәү депрессия симптомнары белән бәйле булганлыктан, сез дәвалау режимыгызга В комплексы өстәмәсен өстәргә мөмкин. Без Thorne өстәмәләрен яратабыз, чөнки алар сыйфатка зур игътибар бирәләр һәм аларның күбесе, шул исәптән Thorne B Complex #6, спорт өчен NSF сертификатына ия, бу өстәмәләрнең этикеткада язылганча эшләвен тәэмин итүче өченче як сертификаты. Аның составында организмга аларны яхшырак үзләштерү өчен актив В витаминнары бар һәм сигез төп аллергенның берсе дә юк.
Шунысын да билгеләп үтәргә кирәк, В витамины өстәмәләренең депрессияне дәвалавы расланмаган, бигрәк тә В витамины җитмәгән кешеләрдә. Моннан тыш, күпчелек кешеләр, вегетариан булмасалар да, В витаминына булган ихтыяҗларын диета аша канәгатьләндерә алалар, бу очракта В12 витамины өстәмәсе ярдәм итәргә мөмкин. Артык күп В витамины куллануның тискәре йогынтысы сирәк булса да, кабул ителгән куллану чигеннән артык алмавыгызга инану өчен табибыгыз белән киңәшләшегез.
Форма: Капсула | Порция күләме: 1 капсула Мультивитаминнар бар | Актив ингредиентлар: тиамин, рибофлавин, ниацин, В6 витамины, фолий кислотасы, В12 витамины, пантотен кислотасы, холин | Бер савытта порцияләр саны: 60
Фолий кислотасы өстәмәләре фолий кислотасы (организмга аны куллана алырлык формага әйләндерү өчен кирәк) яки фолий кислотасы (B9ның төрле формаларын, шул исәптән 5-метилтетрагидрофолатны, кыскартылган рәвештә 5-MTHF дип атала) буларак сатыла, бу B9ның актив формасы. В9 витамины. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, метилфолатның югары дозалары, антидепрессантлар белән бергә кулланылганда, депрессия симптомнарын киметергә мөмкин, бигрәк тә уртача һәм авыр депрессияле кешеләрдә. Ләкин фолий кислотасының шундый ук файда китерүе күрсәтелмәгән.
Фолий кислотасы җитмәгән кешеләр өчен файдасы күбрәк күренә. Моннан тыш, кайбер кешеләрдә фолий кислотасын метилфолатка әйләндерү сәләтен киметә торган генетик мутация бар, бу очракта метилфолатны турыдан-туры кабул итү мөһим.
Без Thorne 5-MTHF 15 мг препаратын яратабыз, чөнки ул тикшеренүләргә нигезләнгән дозада фолий кислотасының актив формасын тәэмин итә. Бу өстәмә безнең әйдәп баручы өченче як тест компанияләренең берсе тарафыннан расланмаса да, Thorne үзенең югары сыйфатлы ингредиентлары белән билгеле һәм алар даими рәвештә пычраткыч матдәләргә тикшерелә. Бу өстәмә депрессияне дәвалауның башка ысуллары белән бергә кулланылганда гына нәтиҗәле булганлыктан, аны кабул итә башлар алдыннан табиб белән киңәшләшеп, аның сезнең дәвалау планыгызга туры килүен тикшерү мөһим.
Форма: капсула | Дозалау: 15 мг | Актив ингредиент: L-5-метилтетрагидрофолат | Бер савытта порция: 30
SAMe - организмда табигый рәвештә барлыкка килә торган кушылма, ул гормоннарны көйли һәм дофамин һәм серотонин нейротрансмиттерлары җитештерүдә катнаша. SAMe депрессияне дәвалау өчен күп еллар дәвамында кулланыла, ләкин күпчелек кешеләр өчен ул SSRI һәм башка антидепрессантлар кебек нәтиҗәле түгел. Ләкин, хәзерге вакытта клиник файданы билгеләү өчен күбрәк тикшеренүләр кирәк.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, SAMe-ның көненә 200 дән 1600 мг га кадәр дозаларда (бүленгән дозаларда) файдасы бар, шуңа күрә сезнең өчен иң яхшы дозаны билгеләү өчен психик сәламәтлек һәм өстәмәләр буенча махсуслашкан табиб белән эшләү мөһим.
Nature's Trove тарафыннан чыгарылган SAMe продукты ConsumerLab.com сайтының ирекле сертификацияләү программасы тарафыннан сыналган һәм 2022 елгы SAMe өстәмәләрен карауда иң яхшы сайлау дип табылган. Бу продуктның игълан ителгән үзенчәлекләргә ия булуын һәм потенциаль зарарлы пычраткыч матдәләрне үз эченә алмавын раслый. Шулай ук ​​безгә Nature's Trove SAMe продуктының уртача 400 мг дозасы булуы ошый, ул ян эффектларны киметә ала һәм, бигрәк тә җиңел һәм уртача депрессия белән авыручылар өчен, яхшы башлангыч нокта булып тора.
Ул сигез төп аллерген, глютен һәм ясалма буягычлар һәм тәмләткечләрдән азат. Ул кошер сертификатына ия һәм ГМОсыз, шуңа күрә ул арзан вариант.
Форма: таблетка | Дозалау: 400 мг | Актив ингредиент: S-аденозилметионин | Бер савытта порцияләр саны: 60.
Дарулар кебек үк, өстәмәләрнең дә ян тәэсирләре булырга мөмкин. "SAMe күңел болгану һәм эч катуга китерергә мөмкин. SAMe күп кенә стандарт антидепрессантлар белән кабул ителгәндә, бу комбинация биполяр бозылулы кешеләрдә мания китереп чыгарырга мөмкин", - диде Хурана.
SAMe шулай ук ​​организмда гомоцистеинга әйләнә, аның артык күләме йөрәк-кан тамырлары авырулары (ЙКО) куркынычын арттырырга мөмкин. Ләкин SAMe кабул итү һәм йөрәк-кан тамырлары авырулары куркынычы арасындагы бәйләнешне аңлау өчен күбрәк тикшеренүләр кирәк. Рационыгызда җитәрлек В витаминнары алу организмыгызга артык гомоцистеиннан котылырга ярдәм итә ала.
Базарда психик сәламәтлекне яхшырта, кәефне яхшырта һәм депрессия симптомнарын киметә ала торган дистәләгән өстәмә бар. Ләкин аларның күбесе тикшеренүләр белән расланмый. Кайбер очракларда бу кайбер кешеләр өчен файдалы булырга мөмкин, ләкин ныклы тәкъдимнәр бирү өчен югары сыйфатлы тикшеренүләр кирәк.
Эчәклек һәм ми арасында нык бәйләнеш бар, һәм тикшеренүләр эчәклек микробиомасы (эчәклектә урнашкан бактерия колониясе) һәм депрессия арасында бәйләнеш булуын күрсәтте.
Ашкайнату бозылулары билгеле булган кешеләр пробиотиклардан файда күрергә, шулай ук ​​эмоциональ яктан да файда күрергә мөмкин. Шулай да, оптималь дозаны һәм пробиотикларның конкрет төрләрен аңлау өчен күбрәк тикшеренүләр кирәк. Моннан тыш, тикшеренүләр күрсәткәнчә, сәламәт кешеләр өчен терапия чын файда китерми.
Пробиотик өстәмә ярдәм итә аламы-юкмы икәнен ачыклау өчен, табиб белән, бигрәк тә ашкайнату системасы сәламәтлеге буенча махсуслашкан табиб белән киңәшләшү һәрвакыт яхшы фикер.
"5-гидрокситриптофан, шулай ук ​​5-HTP буларак та билгеле, өстәмә серотонин дәрәҗәсен арттырырга һәм кәефкә уңай йогынты ясарга мөмкин", ди Хурана. Безнең организмыбыз кайбер аксымга бай ризыкларда очрый торган аминокислота L-триптофаннан табигый рәвештә 5-HTP җитештерә һәм аны серотонинга һәм мелатонинга әйләндерә. Шуңа күрә бу өстәмә депрессия һәм йокыны дәвалау чарасы буларак сатыла. Ләкин бу өстәмә берничә тикшеренүдә генә сынап каралган, шуңа күрә аның чыннан да күпме ярдәм итүе һәм нинди дозада булуы билгесез.
5-HTP өстәмәләренең җитди ян эффектлары да бар, шул исәптән SSRI белән бергә кабул иткәндә серотонин синдромы да. "5-HTP кабул итүче кайбер кешеләрдә мания яки үз-үзенә кул салу уйларын да кичерәләр", ди Пуэло.
Куркумин депрессия белән авыручыларга ялкынсынуны киметү аша файда китерә дип санала. Ләкин аның файдасын тикшергән тикшеренүләр чикләнгән һәм дәлилләрнең сыйфаты хәзерге вакытта түбән. Куркума яки куркумин (куркумадагы актив матдә) кабул иткән тикшеренүдә катнашучыларның күбесе шулай ук ​​антидепрессантлар кабул иткән.
Депрессияне дәвалау өчен базарда дистәләгән витамин, минераль, антиоксидант һәм үлән өстәмәләре бар, аларны куллануны төрле дәрәҗәдә раслый торган дәлилләр бар. Өстәмәләр үзләре генә депрессияне тулысынча дәвалау ихтималы аз булса да, кайбер өстәмәләр башка дәвалау ысуллары белән бергә кулланылганда файдалы булырга мөмкин. "Өстәмәнең уңышы яки уңышсызлыгы төрле факторларга, мәсәлән, яшькә, җенескә, расага, коморбидларга, башка өстәмәләргә һәм даруларга һәм башкаларга бәйле булырга мөмкин", - ди Дженнифер Хейнс, MS, RDN, LD.
Моннан тыш, "депрессияне табигый дәвалау ысулларын караганда, табигый дәвалау рецепт буенча бирелә торган даруларга караганда озаграк тәэсир итәргә мөмкин икәнен аңлау мөһим", - ди Массачусетс штатыннан, RD, CDN, CDCES штатыннан Шарон Пуэлло.
Дәвалау планының бер өлеше буларак өстәмәләрне караганда, сәламәтлек саклау хезмәткәрләре, шул исәптән психик сәламәтлек белгечләре белән тыгыз хезмәттәшлек итү бик мөһим.
туклыклы матдәләр җитмәгән кешеләр. Витамин һәм минераль өстәмәләргә килгәндә, күбрәк файдалырак түгел. Ләкин, "В12 витамины, фолий кислотасы, магний һәм цинк җитмәү депрессия симптомнарын көчәйтә һәм даруларның нәтиҗәлелеген киметергә мөмкин", диде Хейнс. D витамины җитмәүне төзәтү гомуми сәламәтлек өчен мөһим һәм депрессиягә дә ярдәм итә ала. Шуңа күрә, әгәр сездә билгеле бер туклыклы матдәләр җитмәсә, өстәмәләр кабул итү турында медицина хезмәткәрегез белән киңәшләшү мөһим.
Кайбер антидепрессантлар кабул итүче кешеләр. SAMe, метилфолат, омега-3 һәм D витамины да антидепрессантлар белән бергә кулланылганда аеруча файдалы булырга мөмкин. Моннан тыш, Хейнс болай ди: "EPA төрле антидепрессантларга җавапны сизелерлек яхшырта". Ләкин, кайбер дарулар белән үзара бәйләнеш куркынычы булырга мөмкин, шуңа күрә бу өстәмәләрне өстәр алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез, бигрәк тә сез дарулар кабул итсәгез.
Даруларга яхшы җавап бирмәгән кешеләр. "Үлән өстәмәләреннән иң күп файда күрүче кешеләр арасында депрессияне дәвалауның стандарт ысулларына, шул исәптән психиатрик препаратларга һәм психотерапиягә түземсез яки чыдам булмаган кешеләр булырга мөмкин", - диде Штайнберг.
Җиңел симптомнары булган кешеләр. Изге Яхъя сусласы кебек кайбер өстәмәләрне куллануны раслаучы кайбер дәлилләр бар, бигрәк тә җиңел симптомнары булган кешеләрдә. Ләкин ул ян эффектларсыз түгел һәм күп дарулар белән тәэсир итә ала, шуңа күрә сак булыгыз һәм симптомнар һәм дәвалау вариантлары турында медицина хезмәткәре белән фикер алышыгыз.
Төрле депрессиягә каршы өстәмәләрнең сезнең өчен туры килүен билгеләүнең иң яхшы ысулы - медицина хезмәткәре белән тыгыз хезмәттәшлек итү. "Үләннәр һәм башка өстәмәләр FDA тарафыннан җайга салынмаганлыктан, сез һәрвакыт та алган әйбернең куркынычсызмы-юкмы икәнен белмисез, шуңа күрә һәркем сак булырга тиеш", - диде Штайнберг. Ләкин кайбер кешеләр кайбер өстәмәләрдән, бигрәк тә үлән өстәмәләреннән, бик саклык белән баш тартырга яки кулланырга тиеш.
Һәркем төрле, һәм бер кешегә туры килгән нәрсә икенчесенә туры килмәскә мөмкин. "Үлән өстәмәләренең пациентларда депрессияне чыннан да сизелерлек начарайта алуын белү мөһим", - диде Йель медицина мәктәбенең психиатры һәм клиник инструкторы, медицина фәннәре докторы, медицина фәннәре докторы, медицина фәннәре докторы Гаури Хурана.